運動(dòng)減肥也有很多種類(lèi)，而想在室內就能打造完美身材的，不妨試試下面的三組減肥動(dòng)作。

　　高效瘦腿

　　平趴在地上，雙手撐起整個(gè)身體。用力將腳伸出，然后腳踝壓下來(lái)，呈現垂直狀(此時(shí)你會(huì )整條腿都有拉筋的感覺(jué))大約就是10秒后換腳做，輪替個(gè)10次。

　　雙手壓在地上，將身體盡量平舉，只要持續20秒，真的會(huì )臉紅冒汗。持續一個(gè)禮拜會(huì )感覺(jué)身體比較不常運動(dòng)到的大腿肌都結實(shí)一點(diǎn)。

　　高效瘦腰

　　身體站立，雙腳并攏，上身呈九十度向前向下彎曲。雙手舉裝滿(mǎn)的保特瓶，雙臂水平，膝蓋彎曲，背部要平！

　　雙腿之間要夾個(gè)書(shū)或是娃娃都可以，你可以發(fā)現這個(gè)動(dòng)作也可以激起全身的熱度。只要身體暖了，體溫高了，身體循環(huán)就會(huì )變好。

　　全身塑形

　　現代人因為長(cháng)期坐著(zhù)看電腦會(huì )翹腳等壞習慣，背重物，走路的力量偏向右腳或是左腳，躺的姿勢不對等等問(wèn)題都會(huì )造成骨盆歪斜或是骨盆擴張！一旦骨盆向外擴張，看起來(lái)就會(huì )變寬。所以塑形很重要：

　　家里的大浴巾滾成扎實(shí)的圓形卷，再用緞帶捆住，要有點(diǎn)硬度喲！直徑大約10公分剛剛好。把卷成的圓型枕頭放在腰部下方，這種平躺瘦身法也能促進(jìn)骨盆調整！