日常生活中經(jīng)?？吹胶芏嗬先?，到老了要靠拐杖行走，或者背彎的都直不起來(lái)了，尤其是在農村地區。那么，是不是每個(gè)老人到老了都會(huì )這樣啊?下面就來(lái)給大家推薦老年人到老不駝背的四個(gè)建議：

　　第一、多食含鈣量高的菜肴，適當補充鈣質(zhì)。

　　如各種豆制品和豆類(lèi)，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對改善“駝背”也有幫助。

　　第二、多睡硬板床

　　我長(cháng)年累月堅持睡硬板床。睡覺(jué)時(shí)的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側身睡，最好不要彎著(zhù)背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

　　第三、昂頭挺胸邁大步

　　外出散步或出門(mén)辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱(chēng)反背手走路。這樣，頭會(huì )不知不覺(jué)地低下來(lái)，背會(huì )彎起來(lái)，養成習慣后，也容易引起“駝背”。筆者出門(mén)散步也好，購物辦事也好，著(zhù)意昂頭挺胸甩著(zhù)手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。

　　第四、加強體育鍛煉

　　如拉拉吊環(huán)，拉拉單杠或雙杠，或有意識地把頭向背后彎一下然后立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8-10次，可量力而行。