隨著(zhù)年齡增長(cháng)，肺功能會(huì )逐漸衰弱，如果肺弱，全身就弱。那么如何健體強肺？教你三招來(lái)幫你！

中老年人常會(huì )出現急喘、氣短的狀況，尤其在上樓梯時(shí)出現較為劇烈的氣喘，這是肺功能弱的表現。

肺功能弱的危害

肺功能弱會(huì )導致大腦和肌肉缺氧。大腦缺氧會(huì )造成記憶力減退、頭昏腦漲和精神不濟；肌肉缺氧會(huì )造成四肢乏力，另外中醫認為肺弱，全身就弱。

正確的解決方式

1、首先應由醫生檢查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。

2、無(wú)其他疾病時(shí)，醫生會(huì )開(kāi)具運動(dòng)處方，即康復訓練。因為藥物對改善肺功能弱有限制，所以采用“藥物+運動(dòng)”的方式更有利于患者康復。小貼士運動(dòng)處方既適用于肺功能弱的人，也適用于健康的人。

三招運動(dòng)處方

1、挽弓式

挽弓式主要通過(guò)身體左右手的牽拉和身體的傾斜，對胸廓進(jìn)行擠壓。這樣有助于肺部的吸清排濁、吐故納新。

小貼士

挽弓式建議在白天進(jìn)行，左右為一遍，每天20遍。

2、鳥(niǎo)飛式

鳥(niǎo)飛式主要以模擬飛鳥(niǎo)展翅的方式鍛煉胸背部的輔助呼吸肌，促進(jìn)肺部的宣發(fā)速降，提高肺部功能。

小貼士

根據自身情況，一天練習10~20次。

五體練五臟

肺部健康是全身健康的基石。中醫認為五臟和五體是相互影響、相互關(guān)聯(lián)的。

五臟管理身體內部，五體是五臟狀態(tài)的表現，通過(guò)練習五體可以達到強健五臟的作用，即五體練五臟。

五臟即心肝脾肺腎，五體即脈筋肉骨皮。脈通于心；筋通于肝；肉通于脾；肺通于皮毛；骨通于腎。人在呼吸時(shí)，不僅肺臟在運動(dòng)，全身的毛孔也在幫助呼吸。正如：骨骼與腎相連，關(guān)節不好或骨質(zhì)疏松時(shí)要補腎。

3、五體平衡操

五體平衡操分為調息益肺、強肌健脾、通脈養心、伸筋舒肝四節，可以調整呼吸節律、順脾胃之氣、促進(jìn)氣血運行和強骨補腎。

隨著(zhù)年紀的增長(cháng)，

千萬(wàn)要注意肺功能健康！

三招運動(dòng)處方，

不僅鍛煉肺部，還能強身健體

趕快練起來(lái)吧！

附：呼吸入腰，百病全消！

如果你的呼吸只吸到肺里，那么只是維持生命，假如你的呼吸能夠過(guò)腰入腎，才是真正的養生之道。

古中醫認為：呼吸入腰，百病全消！為什么呢？

因為我們生命的延續，臟腑機能的運轉，都是靠的是氣的流轉。五臟之氣，六腑之氣，經(jīng)絡(luò )之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無(wú)不有氣的運轉。任何一臟腑功能的實(shí)行，無(wú)不是氣的升降出入的表現。

那么，這一身之氣，是怎么來(lái)的，又是怎么輸布的呢？我們不妨從頭說(shuō)起。

一身之氣是由我們脾胃運化而來(lái)的水谷精氣和肺呼吸而來(lái)的天地清氣，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。

我們的宗氣，在上如天，似星羅棋布，而人的元氣在下，如坤土無(wú)邊。這個(gè)宗氣和元氣融合，形成一身之氣。一身之氣融合生成后，又各自分布于臟腑，形成臟腑經(jīng)絡(luò )之氣。所以說(shuō)，我們的宗氣，必須沿三焦，下行交融于元氣才算完成使命。

那么，我們的宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用。什么主肺氣的肅降呢？除了肺本身的功能之外，還有一個(gè)重要的因素，便是我們的腎。

原來(lái)，我們的腎，中醫認為有封藏之能。這個(gè)封藏之能的表現，除了固精射精之外，還有一個(gè)，就是納氣。腎氣強，納氣有根，則肺的肅降之能才得以正常實(shí)施。若腎氣收納無(wú)權，則肅降不及。因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著(zhù)腎發(fā)揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元氣才得以滋養，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會(huì )正常，我們的身體才會(huì )健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。

那么，如何才能達到這樣的目的呢？

咱們普通人，最簡(jiǎn)單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時(shí)候，不但胸廓擴張，腰部，尤其是雙腎處也要有力擴張，感覺(jué)如氣入腰，使得呼吸深遠綿長(cháng)，好最大程度地發(fā)揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，于元氣交融。我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會(huì )起到意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動(dòng)這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說(shuō)是一種遺憾。

如何深呼吸到腰部呢？

這不得不談到腹式呼吸，其實(shí)我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功，于是創(chuàng )造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲玉漿（唾液）。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務(wù)使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

明代養生家冷謙在《修齡要旨》中寫(xiě)有養生十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見(jiàn)。”這十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。