大多數人都是到了60歲退休了才真正開(kāi)始學(xué)習如何養生。其實(shí)，每個(gè)年齡段都有養生要點(diǎn)。

10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長(cháng)到10歲的幼年時(shí)期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了。在人體經(jīng)脈中運行的氣血，也已經(jīng)開(kāi)始通暢。下肢筋骨的生長(cháng)發(fā)育表現尤為突出，所以會(huì )顯現出行為多動(dòng)、喜歡跑跳等特點(diǎn)。

建議：應該活蹦亂跳

中醫認為，10歲前這個(gè)階段，人氣充血足，是純陽(yáng)之體，能吃能喝。這個(gè)年齡的孩子，一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問(wèn)題。

20歲練肌肉的好時(shí)機

當人體長(cháng)到20歲的時(shí)候，體內的氣血開(kāi)始逐漸旺盛，肌肉正在成長(cháng)而變得結實(shí)有力，所以此期表現為動(dòng)作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個(gè)年齡階段，正是人生的青少年時(shí)期，正是人們所說(shuō)的青春期。

這段時(shí)期是指一個(gè)人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過(guò)渡時(shí)期。中醫學(xué)認為，人在青少年時(shí)期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動(dòng)和經(jīng)脈氣血運行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時(shí)期。

青少年正是氣血旺盛、肌肉開(kāi)始發(fā)達的階段，這個(gè)階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養生。

建議：注意保護腸胃，保證睡眠時(shí)間

青少年時(shí)期，人的臟腑功能和氣血運行、身體發(fā)育正處于漸盛階段，腸胃等器官發(fā)育還比較弱，切忌暴飲暴食，不要過(guò)度偏食，禁止飲酒，這樣才能保護脆弱的腸胃器官。

并且，充足的睡眠能使青少年的腎精得到及時(shí)補充，使其健康成長(cháng)，能讓青少年的大腦快速發(fā)育。

30歲好好散步就養生

進(jìn)入30歲是人生的成年時(shí)期，這時(shí)候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備，其功能也達到最佳狀態(tài)。全身的肌肉發(fā)達、結實(shí)，血脈充盈滿(mǎn)盛，所以表現出舉止沉著(zhù)、步伐穩健。

“人生中的大事”都要在這10年進(jìn)行。由于這個(gè)階段壓力很大，所以養生也顯得很重要，而這個(gè)年齡段的人適合行走。

建議：不要長(cháng)期久坐

避免長(cháng)時(shí)間久坐。長(cháng)時(shí)間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時(shí)間，就應該站起來(lái)活動(dòng)一下。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這段時(shí)期，有的人皮膚開(kāi)始逐漸疏松，頭發(fā)開(kāi)始變白，全身氣血已搖晃動(dòng)蕩。

人這時(shí)正值壯年，身體雖然達到了盛壯的頂點(diǎn)，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿(mǎn)的狀態(tài)，以免擾亂氣血導致臟腑功能失調而引發(fā)疾病和早衰。所以，此時(shí)養生主要側重在保持穩定。

建議：保持心態(tài)穩定

壯年時(shí)期，人肩負的壓力也很大，時(shí)常有各種突發(fā)事情發(fā)生。這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì )調整心態(tài)，培養應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著(zhù)，就可維護身心健康。靜坐是中年人最好的養生方式。人到中年，學(xué)學(xué)靜坐，莫名的虛火、浮火都會(huì )降下來(lái)。

50歲一定要養肝護眼

到了近50歲的時(shí)候，多數人往往會(huì )眼睛變花。中醫認為，肝藏血，開(kāi)竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時(shí)，人的視覺(jué)功能才能正常發(fā)揮。人活到50歲時(shí)，肝功能開(kāi)始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會(huì )減弱。這個(gè)年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。

建議：按摩睛明穴、多吃點(diǎn)養肝護肝的食物

按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個(gè)穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。

時(shí)常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來(lái)。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋(píng)果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

60歲清心養性是關(guān)鍵

人到60歲的時(shí)候，心氣開(kāi)始衰弱，經(jīng)常憂(yōu)愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。所以說(shuō)，60歲的人，養生的側重點(diǎn)是培補心氣，調理情志。

建議：多吃點(diǎn)補心氣的食物

60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣，可多吃一些燕麥、沙丁魚(yú)、蘋(píng)果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的時(shí)候，脾氣虛衰，皮膚會(huì )變得干枯，失去光澤。中醫認為，當人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營(yíng)養物質(zhì)不足，就會(huì )出現肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養脾胃就顯得很重要。

建議：食用補脾胃的食物

老年人補脾胃的好食物小米，入腎、脾、胃經(jīng)，可健脾和胃、清熱解渴。

山藥，有利于增強脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經(jīng)，是滋補脾胃的佳品。

南瓜，所含的果膠可以保護胃腸道黏膜，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于養胃。

80歲好好培補肺氣

人到80歲的時(shí)候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說(shuō)話(huà)經(jīng)常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會(huì )表現出判斷、思維、感覺(jué)的遲緩。

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類(lèi)可選羊瘦肉加生姜、當歸煮食。

建議：補肺氣按摩法——撮谷道

中醫認為，肛門(mén)與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門(mén)收緊，肺氣就不會(huì )過(guò)多地外泄。

縮緊肛門(mén)的好辦法就是撮谷道。具體動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣時(shí)稍微用力，提肛連同會(huì )陰一起上升，呼氣時(shí)一齊放松，每次反復10～20次，每日3～5次為宜。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時(shí)，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經(jīng)脈已經(jīng)空虛。當人老了，首先從肝開(kāi)始虛，然后是心、脾、肺開(kāi)始虛，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關(guān)鍵的就是補腎。

建議：老年人補腎好食物

韭菜，具有溫補肝腎、助陽(yáng)固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而干燥陽(yáng)冷有溫壯滋潤的作用。

中醫認為，山藥可同時(shí)作用于肺、脾、腎三臟，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。

100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個(gè)年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經(jīng)衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性。

建議：健身小運動(dòng)

鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。

踮腳：將雙足并攏著(zhù)地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每次做5分鐘左右。

聳肩：每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運動(dòng)，即將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復進(jìn)行，做5分鐘左右。