現在越來(lái)越多的人開(kāi)始以散步來(lái)強身健體，每天堅持1小時(shí)，剛開(kāi)始可能會(huì )感覺(jué)精神好了、肺活量、飯量增加、情緒變好了。但是，隨著(zhù)時(shí)間的推移，2-3個(gè)月后身體出現不適，如：雙膝疼痛、足部疲乏、足底發(fā)熱、浮腫、髖關(guān)節疼痛等。

因此，患有雙膝部病變（膝關(guān)節滑膜炎、膝關(guān)節退行性變、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎）、扁平足、骨關(guān)節炎、股骨頭關(guān)節置換術(shù)后等下肢病變都不適合以散步來(lái)強身健體。而60歲以上的老人及絕經(jīng)后女性都會(huì )有骨關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松等病變，因此建議60歲以上的老人適量運動(dòng)，少跳廣場(chǎng)舞，不要給你的骨頭、關(guān)節帶去負擔。

對于不適合散步的人，中醫的練功療法是一個(gè)強身健體、治療骨科疾病的不錯選擇。今天我就對頸項部、腰背部、雙下肢的練功療法做個(gè)簡(jiǎn)要的介紹。

練功療法是通過(guò)自身運動(dòng)防治疾病，增進(jìn)健康，促進(jìn)肢體功能恢復的一種療法。練功法的要領(lǐng)是：氣功呼吸與運動(dòng)肢體相結合。

01、頸項部鍛煉

站立雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰進(jìn)行深呼吸并做以下動(dòng)作：

1、前屈后伸：吸氣時(shí)頸部盡力前屈，呼氣時(shí)盡量后伸；

2、左右側屈：吸氣時(shí)頭向左屈，呼氣時(shí)頭部還原正中位，吸氣時(shí)頭向右屈，呼氣時(shí)頭部還原，左右交替；

3、左右旋轉：深吸氣時(shí)頭向右轉，呼氣時(shí)頭部還原正中位，深吸氣時(shí)頭向左轉，呼氣時(shí)頭部還原，左右交替；

4、前屈后縮：吸氣時(shí)頭部保持正中位，呼氣時(shí)頭部盡量向前伸，還原時(shí)深吸氣，且頭部稍向后縮，注意身體保持端正，不得前后晃動(dòng)。

以上每個(gè)動(dòng)作反復6-8次。

02、腰背部練功

站立雙足分開(kāi)與肩同寬，做以下動(dòng)作：

1、前屈后伸：雙下肢保持直立，雙手叉腰，腰部做前屈、后伸活動(dòng)，反復6-8次，活動(dòng)時(shí)盡量放松腰??；

2、左右側屈：雙上肢下垂伸直，腰部做左側屈，左手順從左下肢外側盡量往下，還原，然后同樣姿勢做右側屈，反復6-8次；

3、左右回旋：雙手叉腰，腰部做順時(shí)針及逆時(shí)針?lè )较蛐D各一次，然后由慢到快由小到大地順逆交替回旋6-8次；

4、五點(diǎn)支持：仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙肘、雙足五點(diǎn)做支撐，雙掌托腰用力把腰拱起，反復多次；

5、飛燕點(diǎn)水：俯臥位，雙上肢靠身旁伸直，把頭、肩并帶動(dòng)雙上肢向后上方抬起，或雙下肢直腿向后上抬高，進(jìn)而兩個(gè)動(dòng)作合并同時(shí)進(jìn)行形成飛燕狀，反復多次。

03、雙下肢練功法

1、舉起蹬腿：仰臥，把下肢直腿徐徐舉起，然后盡量屈髖屈膝背伸踝，再向前上方伸腿蹬出，如此反復多次；

2、股肌舒縮：患者仰臥，膝部伸直，作股四頭肌收縮與放松練習，當股四頭肌用力收縮時(shí)，髕骨向上提拉，股四頭肌用力放松時(shí)，髕骨恢復原位，反復多次；

3、踝部伸屈：臥位、坐位均可，足部背身至最大限度，然后趾屈到最大限度，反復多次；

4、足踝旋轉：順、逆時(shí)針?lè )较蛐D，互相交替，反復多次；

5、足蹬滾木：坐位、患足蹬踏圓棒，做前后滾動(dòng)，使膝及踝關(guān)節作伸屈活動(dòng)，反復多次；

6、蹬車(chē)活動(dòng)：坐在一特制的練功車(chē)上，用足練習踏車(chē)，使下肢肌肉及各個(gè)關(guān)節均得到鍛煉，反復多次。

但是此類(lèi)練功療法也有一些注意事項：

如若沒(méi)有骨科相關(guān)疾病的患者應注意：練功時(shí)應該保持思想集中，動(dòng)作緩慢循序漸進(jìn)。每天2-3次，要順應四時(shí)氣候變化，注意保暖。

若有骨科相關(guān)疾病史患者應該因人、因病而異，練功時(shí)以恢復肢體的固有生理功能，注意動(dòng)作要領(lǐng)，練功時(shí)要循序漸進(jìn)，由小漸大，練功在不影響骨折固定部位的條件下，為了骨折的迅速愈合而進(jìn)行。