凡事都有度，過(guò)猶不及。想長(cháng)壽、想健康，也要把握住這個(gè)原則。

這15條健康警戒線(xiàn)影響壽命長(cháng)短，不妨對照一下。

如果超過(guò)了警戒線(xiàn)，一定要提高警惕了！

1.頸圍警戒線(xiàn)：35厘米

脖子粗，血管差！美國《臨床內分泌學(xué)與代謝》雜志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險就越大，數十年后患心血管疾病的比率也更高。

建議：量量你的脖子，最好別超過(guò)這個(gè)數：男性頸圍別超過(guò)39厘米，女性頸圍別超過(guò)35厘米。

2.腰圍警戒線(xiàn)：100厘米

如果問(wèn)醫生，脂肪長(cháng)在哪里最危險，醫生會(huì )毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風(fēng)險就增加近8倍。

此外，腰腹部脂肪過(guò)多，還會(huì )破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險。

建議：《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。

3.心跳警戒線(xiàn)：100次/分鐘

人在安靜時(shí)，60~90次/分鐘的心率都屬于正常范圍。但如果心率持續偏快，就容易引發(fā)一些健康問(wèn)題。

研究發(fā)現，長(cháng)期快心率會(huì )引起胰島素抵抗，進(jìn)而引發(fā)血壓、血糖的升高；心動(dòng)過(guò)速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會(huì )導致動(dòng)脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進(jìn)行規律性的體育活動(dòng)，可以是做家務(wù)，也可以是各種運動(dòng)。通常堅持3個(gè)月的運動(dòng)，就能使心率開(kāi)始下降4～5次/分鐘。

4.吃水果警戒線(xiàn)：每日至少半斤

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關(guān)于《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發(fā)現：

我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由于水果攝入不足導致的，歸因死亡數為134.84萬(wàn)。水果的全死因歸因分值僅次于高血壓和吸煙，位列第三。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時(shí)常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個(gè)都有2到3兩重，只要吃2到3個(gè)就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋(píng)果和梨，一個(gè)就差不多有半斤重。

5.吃鹽警戒值：6克/天

食鹽過(guò)多攝入，與高血壓、心血管疾病有著(zhù)密切的關(guān)系，還會(huì )加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過(guò)多，皮膚也會(huì )變差。無(wú)論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。

建議：一個(gè)啤酒瓶蓋裝滿(mǎn)鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。

6.吃糖警戒線(xiàn)：25克/天

澳大利亞導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響，連續60天，他每天吃糖40茶匙（約160g），這些糖來(lái)自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂“健康食品”中的“隱藏糖分”。

實(shí)驗結束時(shí)（僅60天），體重暴漲8.5公斤，患上前驅糖尿病，心臟病風(fēng)險增加，腰圍暴增10厘米，囤積的都是有害的內臟脂肪，而且情緒和認知功能受到嚴重影響。健康程度一下從最好的20%跌倒最差的10%。

世界衛生組織(WHO)曾提示，長(cháng)期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

建議：建議每人每日添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好限制在25克以?xún)?。所以能不吃糖就別吃了吧！

7.吃油警戒線(xiàn)：30克/天

目前我國城市居民平均吃油量高達45—50克，相比中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦每人每日25~30克的標準，超出了一大截！

英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過(guò)量吃油會(huì )帶來(lái)癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節炎、膽囊炎、痤瘡等問(wèn)題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來(lái)的。

建議：25-30克到底是多少呢？如果用家里經(jīng)常用的白瓷勺來(lái)量，也就是兩勺左右。

8.喝酒警戒線(xiàn)：25克/天

在中國，每5個(gè)死于癌癥的人當中就有1個(gè)是因為酒精攝入過(guò)量。

英國科學(xué)月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，并且至少與七種癌癥相關(guān)！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，否則即為飲酒過(guò)量。白酒每次不要超過(guò)1兩；啤酒每次不要超過(guò)一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

9.吸煙警戒線(xiàn)：0次

吸煙不僅會(huì )增加自己患癌概率，也會(huì )增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過(guò)20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。

建議：如果想健康，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。

10.步速警戒線(xiàn)：0.6米/秒

美國匹茲堡大學(xué)一項研究發(fā)現，走路快慢可預測壽命長(cháng)短。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì )增加。

建議：每天堅持快走40分鐘左右，提高心肺功能，人也會(huì )越來(lái)越健康。

11.紅肉警戒線(xiàn)：每周別超過(guò)1斤

“全世界紅肉分布和惡性疾病分布的相關(guān)性地圖”顯示，圖中紅色越多，意味著(zhù)發(fā)病率越高。

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉。

《英國醫學(xué)雜志》刊登的一項新研究發(fā)現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險就越大，包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

建議：健康人每周不超過(guò)一斤紅肉，能控制到6兩以?xún)雀选?/p>

12.喝水警戒線(xiàn)：每天不低于1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時(shí)候，說(shuō)明身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長(cháng)時(shí)間缺水會(huì )增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。

建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時(shí)間，一次飲水200~300毫升。飲用白開(kāi)水和茶水。

13.如廁警戒線(xiàn)：最多5分鐘

每次如廁不能超過(guò)5分鐘。不然，排泄物長(cháng)時(shí)間憋在肛門(mén)口，或對血管產(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長(cháng)時(shí)間會(huì )造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

建議：一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時(shí)間間隔開(kāi)，不能一次就蹲坐幾十分鐘。

14.久坐：別超過(guò)60分鐘

澳大利亞一項研究發(fā)現，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。久坐少動(dòng)，使血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來(lái)。

建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右。

15.晚睡警戒線(xiàn)：23點(diǎn)

長(cháng)期缺乏睡眠會(huì )讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會(huì )導致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾??；還會(huì )導致細胞突變，讓患癌風(fēng)險和猝死風(fēng)險增高。

建議：記??！23點(diǎn)是晚睡極限！熬夜一周別超2次！