《素問(wèn)·宣明五氣》中提到：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”意思是說(shuō)，用眼過(guò)度會(huì )傷血，在床上躺久會(huì )傷氣，坐久了傷肉，站久了傷骨，走得時(shí)間長(cháng)了會(huì )傷筋。

“冰凍三尺非一日之寒”，中醫認為，很多疾病的產(chǎn)生并不是一朝一夕之事，而是由于我們長(cháng)時(shí)間的“不注意”而引起的。雖然坐、站、看、行、臥是我們生活中最最常見(jiàn)的人體生命活動(dòng)，但是久坐、久站、久行等等，是不利于身體健康的，時(shí)間久了，慢性病就出來(lái)了。

這些都是我們平時(shí)最易中招的?？纯茨辛硕嗌?？

久視傷血

久視，就是用眼過(guò)度。中醫講，肝主藏血，開(kāi)竅于兩目，肝得血而目能視。如果用眼過(guò)度，長(cháng)久視物（譬如看電腦、看手機、看書(shū)、閱報等），就會(huì )損傷肝之精血，從而出現視物不清、眩暈等不適。

因此，最好看書(shū)看報約三十分鐘就要適當休息，遠眺或按摩眼部可大大緩解眼部的疲勞，也可防止視物模糊、眩暈等癥狀的出現。

對于經(jīng)常用眼的人，可適當食用補益精血的食物，如桂圓、黑豆、萵筍、紅棗、花生、核桃、枸杞等。

久臥傷氣

“氣”是維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)之一。“久臥傷氣”簡(jiǎn)單說(shuō)，就是長(cháng)時(shí)間臥床不動(dòng)，氣的運行就會(huì )變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會(huì )相應減慢，可導致一身之氣不足，從而產(chǎn)生一系列諸如精神萎靡不振、身倦乏力、氣短等氣虛癥狀。其次，中醫講“氣為血之帥，氣行則血行”。也就是說(shuō)，如果每天臥床的時(shí)間過(guò)久，就會(huì )導致氣血運行不暢而出現氣滯血瘀的癥狀。

因此，正常的臥床休息或睡眠是十分必要的，可以使體內氣血充盈、精力旺盛。但是，如果每天臥床的時(shí)間過(guò)長(cháng)，缺乏適當的外出行走、鍛煉，就會(huì )使氣血衰退，五臟元真之氣循環(huán)受損，進(jìn)而造成身體懶散、精力不濟的狀況。因而，我們一定要養成早睡早起、規律睡眠的習慣。

久坐傷肉

久坐傷肉，即經(jīng)常長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不運動(dòng)的人，肢體缺少活動(dòng)，肌肉缺乏鍛煉，容易發(fā)生肌纖維萎縮、肌肉力量減弱、時(shí)間久了就會(huì )損傷人體肌肉的運動(dòng)功能；其次，中醫認為，脾主四肢肌肉，如果久坐而不活動(dòng)，亦會(huì )使脾臟功能受損，從而出現食欲不振，消化功能下降，體質(zhì)虛弱等癥狀。許多人在久坐后會(huì )感覺(jué)身體困倦就是這個(gè)道理。

因此，如果你經(jīng)常加班在辦公室久坐的話(huà)，最好多吃一些蓮子、山藥、薏苡仁等食物；安坐三四十分鐘后起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)更好。

經(jīng)常推揉小腹周?chē)ㄎ换蚱渌嚓P(guān)穴位：足三里、上巨虛、大腸俞、脾俞、胃俞等，都有好處。

足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)的穴位，是強壯身體的大穴，具有健脾和胃的功效。

久立傷骨

中醫認為，腎主骨生髓，也就是說(shuō)，骨骼由腎臟主管，長(cháng)久站立不僅會(huì )使骨骼的運動(dòng)、屈伸功能產(chǎn)生障礙，出現關(guān)節疼痛、變形、骨折，還會(huì )造成腎臟的損傷。

因此，可適當食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蠶豆等；或艾灸腎俞、腰陽(yáng)關(guān)、命門(mén)、阿是穴等均有好處。

久行傷筋

中醫講，肝主筋，其華在爪。意思是說(shuō)，筋附于骨節，營(yíng)養來(lái)源于肝臟。由于筋的收縮舒張，全身的肌肉關(guān)節活動(dòng)自如。

《黃帝內經(jīng)》認為筋與肝關(guān)系密切。其一，同氣相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人體關(guān)節的屈伸、肢體的運動(dòng)，關(guān)鍵在于筋之弛張而形成的屈伸，類(lèi)同“木日曲直”之性，故筋之功能與肝有關(guān)。其二，生理方面，筋膜能夠正常發(fā)揮其功能依賴(lài)肝之精氣的濡潤、溫養。

《素問(wèn)·經(jīng)脈別論》日:“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋”，故而肝血充足，筋膜得養，關(guān)節運動(dòng)靈活有力。因此有“肝主筋”“肝生筋”“肝藏筋膜之氣也”之說(shuō)。第三，病理方面，筋膜異常亦常責之于肝。

對于久行引起的疲勞，最好的方法就是自我按摩，否則酸痛感就會(huì )久留不消。一般以按、摩、推、拿四法為主。

可以酸痛點(diǎn)(阿是穴)為主要按摩穴位，輔以按摩足三里穴(外膝眼下3寸)、承山穴(小腿腓腸肌的兩肌肉之間凹陷處)、委中穴(胭窩正中)、承筋穴(小腿部腨腸肌中央凹陷處)等處緩解不適。泡腳亦是消除下肢疲勞的好辦法。

可在38-43攝氏度的水中加入適量當歸（補血），首烏藤（通絡(luò )、祛風(fēng)），威靈仙（祛風(fēng)除濕、通絡(luò )止痛），烏藥（順氣止痛，溫腎散寒）等中藥包。浸泡雙足20-40分鐘，以微微出汗為佳，可以養筋骨，緩解疲勞，減輕足跟疼痛。