脂肪一定要有，因為它能為我們提供能量、保護器官、參與代謝。但如果脂肪太多，那可就是“油膩膩”的負擔了！“油膩”的人生注定坎坷多??！那么脂肪長(cháng)在哪兒最可怕呢？

　　胳膊上有些肉，這樣的肥胖問(wèn)題并不至于危及性命。但是如果脂肪主要堆積在腹部，那可要當心啦。因為腹部是我們很多器官的重要集中地，意味著(zhù)可能內臟脂肪超標，也會(huì )帶來(lái)各種疾病問(wèn)題！

　　長(cháng)在肝臟上：脂肪肝

　　小心脂肪肝！

　　脂肪肝可不是脂肪包裹在肝臟的表面，而是充斥在肝細胞里面。這些脂肪會(huì )損害肝臟細胞，造成脂肪性肝炎，而且這類(lèi)肝細胞還會(huì )招來(lái)免疫系統的攻擊，引發(fā)炎癥，造成肝臟纖維化，并逐漸形成肝硬化甚至肝癌。

　　脂肪肝可不是胖人的專(zhuān)利，瘦人也會(huì )得脂肪肝。不合理的減肥，會(huì )讓身體其它部位儲存的脂肪、蛋白變成脂肪轉入肝臟內，如果此時(shí)又缺少脂代謝時(shí)必要的酶類(lèi)，脂肪就會(huì )在肝臟滯留，這就是瘦人也得脂肪肝的主要原因。

　　【對策】

　　調整飲食結構

　　提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動(dòng)物脂肪、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚(yú)、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

　　適當增加運動(dòng)

　　促進(jìn)體內脂肪消耗。應選擇有氧運動(dòng)，比如慢跑、快走、騎自行車(chē)、上下樓梯、打羽毛球、跳繩和游泳等，以運動(dòng)時(shí)脈搏為100～160次/分鐘，持續20～30分鐘，運動(dòng)后疲勞感于20分鐘內消失為宜。

　　堆在血管上：動(dòng)脈硬化

　　小心動(dòng)脈硬化！

　　血液中的脂肪類(lèi)物質(zhì)，統稱(chēng)為血脂。如果血脂過(guò)多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉積，逐漸形成的小“斑塊”增多增大，堵塞血管，就出現了我們熟悉的腦梗、心梗，甚至會(huì )危及生命！

　　【對策】

　　合理飲食

　　飲食總熱量不應過(guò)高，防止超重。大量減少飽和脂肪和糖類(lèi)的攝入，脂肪攝入限制在每天20g以?xún)?，其中飽和脂肪限制?g以?xún)?。增加可溶性纖維的攝入。

　　堅持適量的體力活動(dòng)

　　根據自身情況、活動(dòng)習慣、心臟功能來(lái)設定活動(dòng)強度，循序漸進(jìn)。

　　堆在心臟上：脂肪心

　　小心脂肪心！

　　心臟太“油膩”，可能會(huì )要命！脂肪心在醫學(xué)上稱(chēng)為心肌脂肪浸潤，大量的脂肪組織沉積在心外膜下，并廣泛浸潤到心肌纖維之間，導致心肌纖維萎縮，甚至部分消失，嚴重可讓人猝死。脂肪心與肥胖、飲酒過(guò)度和慢性酒精中毒等脫不開(kāi)關(guān)系。

　　【對策】

　　清淡飲食

　　日常飲食中避免大魚(yú)大肉，少油少鹽，以清淡為主，可以多食用蔬菜水果。

　　適度減肥

　　體重超標者可以適度減肥，增加運動(dòng)量，減少油炸類(lèi)、高熱量食物的攝入。

　　禁止喝酒

　　過(guò)度飲酒是造成脂肪心的一個(gè)重要因素，所以脂肪心患者首先要戒酒。

　　堆在腎臟上：腎病

　　小心腎??！

　　國外有研究顯示，肥胖患者中約33.7%伴有慢性腎臟疾病。腎臟就像一個(gè)“篩子”，通過(guò)尿液將人體每日產(chǎn)生的廢物、毒素排出體外。脂肪大量包裹腎臟，會(huì )導致腎臟循環(huán)不暢。而且脂肪細胞可以分泌特殊的細胞因子，影響腎小球內血管的收縮，增加腎小球內壓力，促使腎小球肥大，腎組織纖維化。

　　【對策】

　　飲食調理

　　要控制好鹽的攝入量，同時(shí)應減少添加劑的攝入，如味精、雞精、特鮮醬油等，因為很多的添加劑都含有磷這個(gè)物質(zhì)，過(guò)多攝取會(huì )引起腎臟的工作負荷加重，誘發(fā)腎損傷；蛋白質(zhì)的攝入量也不易過(guò)高，只要滿(mǎn)足正常人的生理需求即可，過(guò)多的蛋白質(zhì)攝入有可能加重腎臟的負擔。

　　切記不能做劇烈的運動(dòng)，最好的體育運動(dòng)是散步，游泳，太極拳。

　　堆在腸子里：腸炎

　　小心腸炎！

　　多吃高脂肪、高蛋白的食物，炎癥性腸病也隨之高發(fā)。因此，某種意義上來(lái)說(shuō)炎癥性腸病是吃出來(lái)的病。有的學(xué)者發(fā)現，如果讓炎癥性腸病患者減少使用富含脂肪或糖的食物，癥狀也會(huì )改善。

　　【對策】

　　飲食調理

　　肉類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)等要煮熟后方可食用。不吃腐敗變質(zhì)的食物，不喝生水，生吃瓜果要燙洗，要養成飯前便后洗手的良好習慣。