延遲性肌肉酸痛
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這種酸痛通常于運動(dòng)后8至24小時(shí)出現，酸痛的感覺(jué)可維持24-72小時(shí)，癥狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現象的解釋說(shuō)法不一，不過(guò)最受公認的原因如下：
1.完成一項新的運動(dòng)/練習
2.改變運動(dòng)流程(routine)
3.突然劇烈增加運動(dòng)的時(shí)間或強度
換句話(huà)說(shuō)，只要你接觸一項全新的運動(dòng)，無(wú)論強度有多大，你都可能會(huì )有酸痛的感覺(jué)，這跟訓練成效沒(méi)有必然的關(guān)系。
怎樣才知道訓練有沒(méi)有效？
肌肉出現膨脹感
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這是很重要的，因為肌肉發(fā)力時(shí)會(huì )充血，讓血液運送養份及氧氣到肌肉，因此肌肉會(huì )膨脹。如果肌肉沒(méi)有膨脹感，則可能代表你并沒(méi)有動(dòng)用到目標肌肉，這時(shí)你可能就要考慮下動(dòng)作是否需要調整，以及是否需要選擇一個(gè)替代動(dòng)作來(lái)練習，并不是每一次相同的動(dòng)作都能有相同的感覺(jué)。
訓練時(shí)對肌肉的感應
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很多對訓練了解不深的朋友，做一個(gè)動(dòng)作時(shí)以為只是做一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)所有訓練動(dòng)作的目的是為了訓練某組特定肌肉，如果在訓練時(shí)，不能感應到目標肌肉，就很難有訓練成效了。
例如很多朋友做高位下拉后，只會(huì )感到二頭肌及前臂酸痛，而背闊肌卻一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，這很有可能是因為他們不夠專(zhuān)注，不能把思想和背闊肌聯(lián)系起來(lái)，簡(jiǎn)單說(shuō)就是沒(méi)有做到靈肉合一。
再或者，本身動(dòng)作的發(fā)力順序就有問(wèn)題，從一開(kāi)始就找不到肌肉的感覺(jué)，那就要從動(dòng)作本身著(zhù)手，調整動(dòng)作，選擇輕重量，已經(jīng)每組可以選擇多一些次數，逐漸感受發(fā)力順序，激活肌肉，這樣才能讓大腦和肌肉連接起來(lái)。
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