太極球不僅可以強身健體，而且對消化系統、心血管系統、神經(jīng)系統的疾病以及許多慢性病都有一定防治效果。鍛煉方法主要有以下幾種：

　　1.五指捏球：

　　手指自然分開(kāi)抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。

　　2.虎口夾球：

　　四指并攏，與拇指分開(kāi)，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。

　　3.雙手搓球：

　　雙手掌心相對，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數和時(shí)間不限。

　　4.五指轉球：

　　把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉動(dòng)，還可以向上、向下轉動(dòng)。注意：運球轉動(dòng)時(shí)，開(kāi)始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉動(dòng)速度，次數和時(shí)間不限。

　　5.單手拋球：

　　把球向上拋起，等球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時(shí)要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺(jué)，提高反應速度。

　　6.掌心握球：

　　把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后，才能放松，反復握捏球8—12次。