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老人盤(pán)腿坐 強身健體 延年益壽

2015-03-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)時(shí)強健身體最有效的方式,夏季天氣炎熱,稍加于東就會(huì )大汗淋漓,下面我們就為老年人朋友介紹一個(gè)鍛煉身體的好項目:盤(pán)腿。

  練習盤(pán)腿是很好的一個(gè)鍛煉項目。盤(pán)腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有益于預防和治療關(guān)節痛。

  盤(pán)腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心臟的距離,不存在因久坐造成下肢水腫的問(wèn)題。久練盤(pán)腿,還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),這也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán),對改善肺功能很有效果。同時(shí),這個(gè)姿勢能讓呼吸系統不受阻,對順暢呼吸很有幫助。

  盤(pán)坐有很多方法,除了蓮花盤(pán),還有散盤(pán)。散盤(pán)指的是,只把兩腳折向對側大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上即可。

  初次練習的老人,可以采取以下方法。首先,在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子,可以讓兩條大腿盡量與地面平行,減輕髖關(guān)節大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有,盤(pán)坐必須循序漸進(jìn)??上葟拿看?0分鐘開(kāi)始,每周增加5-10分鐘??蓮纳⒈P(pán)開(kāi)始,待髖關(guān)節、大腿肌、腳踝都放松后,再試試蓮花盤(pán)。

  盤(pán)腿坐也有缺點(diǎn),時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )造成血流不暢,引起雙腿麻木。尤其老人循環(huán)系統功能下降,為避免以上問(wèn)題,可以在盤(pán)腿間隙多活動(dòng)一下。

  溫馨提示:雖說(shuō)盤(pán)對老年人的身體有好處,但是一定要適當,長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢對健康也是不利的,特別是對于老年人,一般半個(gè)小時(shí)左右就可以,并且要起來(lái)活動(dòng)一下!

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