每天站立20分鐘

　　站立減肥怎么做?貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著(zhù)墻，膝蓋、腳跟并攏。當你正確去執行“貼墻”這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀放松之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿這些有被運動(dòng)到的地方，就會(huì )有酸痛的感覺(jué)，這就表示我們完成了漂亮又標準的“貼墻”動(dòng)作。

　　1.首先要找一面墻，整個(gè)人背對著(zhù)墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著(zhù)緊緊貼在墻壁上。

　　2.再來(lái)就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開(kāi)墻面。

　　3.用力吸氣收小腹或者是用手按著(zhù)小腹，接著(zhù)再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

　　4.完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過(guò)15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習這個(gè)動(dòng)作。