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冬季減肥方法小妙招 自然減肥最快秘籍

2015-01-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冬季減肥除了飲食之外也是需要搭配運動(dòng)的,因為冬天熱量消耗的比較快,所以胃口也就會(huì )特別的好,這個(gè)時(shí)候只要你控制的食欲并且搭配了運動(dòng),絕對瘦到你不敢想,健客小編推薦冬季減肥方法小妙招,自然減肥最快秘籍。

  冬季減肥小妙招一

  減少進(jìn)食的量并且調整你的飲食習慣,每頓飯盡量只吃到七分飽,并且保證每天喝水量達到八杯以上,睡前不要喝太多,最好早上的時(shí)候喝多一些,可以促進(jìn)循環(huán)和排毒清腸。調整飲食的意思是把一天能攝入的熱量分散到三餐里,一般來(lái)說(shuō)早餐熱量占全天的20%,午餐晚餐各占40%,如果你想減肥的話(huà),可以將蛋白質(zhì)含量最高的食物當早餐吃,比較油膩或是熱量非常高的肉類(lèi)午餐的時(shí)候吃,晚餐就吃小菜或是水果,另外晚餐后絕對不能吃任何零食哦。

  冬季減肥小妙招二

  合理的搭配食物也是很重要的,因為根據研究發(fā)現,有些食物的化學(xué)分子碰到另一些食物的化學(xué)分子會(huì )出現脂肪加速產(chǎn)生的問(wèn)題,而有些食物的搭配又恰恰相反,不但形不成脂肪反而還能加速燃脂瘦身,所以一定要注意飲食的搭配。

  冬季減肥小妙招三

  運動(dòng)也是減肥中不可缺少的方法,每天給自己定一個(gè)目標,讓自己堅持每天都運動(dòng),因為是冬天,不在室內或是健身房的話(huà),你可以選擇爬樓梯或是滑雪,每天晚餐后散步半小時(shí)也是很有必要的,這些運動(dòng)都比較的簡(jiǎn)單,但是可以促進(jìn)你的腸道蠕動(dòng),加速消化食物,同時(shí)也有著(zhù)減肥的效果。

  冬季減肥注意事項

  1、室外運動(dòng)的話(huà)必須要注意防冷,衣服要多穿一點(diǎn)不要覺(jué)得太累贅,做運動(dòng)之前一定要做好熱身運動(dòng),等身體徹底清醒暖和了,才能脫掉外套去運動(dòng),鍛煉完后不管你多熱也要穿上外套。

  2、運動(dòng)后至少要45分鐘后才能喝水,這樣才能利于腸道的吸收,也防止你剛運動(dòng)完立刻就反彈,運動(dòng)的時(shí)候也盡量少喝水。

  3、熱身運動(dòng)和結束運動(dòng)后的放松運動(dòng)都很重要,熱身運動(dòng)可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達到運動(dòng)所需的狀態(tài),不熱身的話(huà)很容易出現拉傷,結束了運動(dòng)后一定要放松身體,否則會(huì )讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉,很難看哦。

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