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早晨吃蘋(píng)果減肥最佳 飽腹減肚子

2015-01-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家都知道,蘋(píng)果是減肥的佳品,那么蘋(píng)果減肥怎么吃最好?編輯建議蘋(píng)果最好是連皮吃,吃的時(shí)間最好是早晨,飽腹感強,還有很好的減肚子功效。下面讓我們來(lái)看看如何吃蘋(píng)果更健康。

   蘋(píng)果減肥法注意事項

  1.蘋(píng)果皮別丟
 
  一般人吃蘋(píng)果時(shí)都喜歡削皮、去籽,殊不知蘋(píng)果皮中含有豐富的膳食纖維、抗氧化物質(zhì)及果膠,果膠是一種水溶性食物纖維,能夠減少腸內的不良細菌數量,幫助有益細菌繁殖;另外,果膠還可有效抑制腸道異?;顒?dòng),具有收斂作用,因此對于容易腸胃消化不良、腹瀉的人,建議可以食用。
 
熱量</a>。若等到晚上才吃蘋(píng)果,蘋(píng)果性冷又酸性的特質(zhì),可能會(huì )刺激腸道。   此外,蘋(píng)果最好不要與黑咖啡一同食用,黑咖啡也屬于酸性的刺激食品,同時(shí)食用會(huì )對胃部造成過(guò)度刺激,另外其他含有咖啡因的食物,包括紅茶、綠茶也一樣。而現代人飲食多半在外解決,造就高鹽、高油的飲食內容,一旦鈉含量攝取過(guò)多,會(huì )讓身體呈現浮腫,攝取富含鉀的蘋(píng)果,可以幫助排出體內多余的鈉,進(jìn)而有助于減重。   蘋(píng)果<a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.gunswipe.com/jfpd/ysjf/jfsp/' _fcksavedurl='//m.gunswipe.com/jfpd/ysjf/jfsp/' target='_blank'>減肥食譜</a>   (一)   早餐:雜谷飯半碗、海帶湯、涼拌蘿卜、燉鯷魚(yú)、涼拌小黃瓜、蘋(píng)果1顆。   午餐:雜谷飯半碗、海帶湯、黃魚(yú)一尾、涼拌節瓜、水泡菜、牛奶1杯。   晚餐:雜谷飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。   (二)   早餐:蘋(píng)果咖哩飯1碗、鱈魚(yú)湯。   午餐:黑米飯半碗、鱈魚(yú)湯、烤花鯽魚(yú)半尾、涼拌蘿卜、涼拌茄子。   晚餐:黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚(yú)湯、涼拌海帶。   示范料理   1.蘋(píng)果咖哩飯   材料:咖哩粉1包、洋蔥半顆、大馬鈴薯1個(gè)、紅蘿卜3分之1個(gè)、牛里肌肉100克、蘋(píng)果半顆、水4.5杯。   1.將馬鈴薯、洋蔥、紅蘿卜、蘋(píng)果、牛肉全部切成一口大小的尺寸。   2.在鍋子里加水,將上述材料(除了蘋(píng)果)放進(jìn)鍋中煮熟,再加入咖哩粉攪拌均勻。   3.咖哩快制作完成時(shí),把蘋(píng)果加入并再多煮一會(huì )兒。   2.蘋(píng)果米面沙拉   材料:米面150克、蘋(píng)果1顆、芽菜1把、雞胸肉50克、米酒、清醬油。   1.將雞胸肉泡在米酒里,之后燙過(guò)。   2.米面泡在水里30分鐘,膨脹后,在滾水里稍微燙個(gè)2分鐘。   3.將清醬油加入去除水分的米面,拌勻。   4.雞胸撕成小碎肉,與豆芽放在面上面。   5.切成薄片的蘋(píng)果和米面要一起食用。   3.將清醬油加入去除水分的米面,拌勻。   4.雞胸撕成小碎肉,與豆芽放在面上面。   5.切成薄片的蘋(píng)果和米面要一起食用。" width="400" height="300" />
 
  2.蘋(píng)果在早上吃最佳
 
  蘋(píng)果屬于酸性水果,早上吃1顆蘋(píng)果可以促進(jìn)胃液分泌、增強消化功能,又能增加飽足感,有助減少攝取的熱量。若等到晚上才吃蘋(píng)果,蘋(píng)果性冷又酸性的特質(zhì),可能會(huì )刺激腸道。
 
  此外,蘋(píng)果最好不要與黑咖啡一同食用,黑咖啡也屬于酸性的刺激食品,同時(shí)食用會(huì )對胃部造成過(guò)度刺激,另外其他含有咖啡因的食物,包括紅茶、綠茶也一樣。而現代人飲食多半在外解決,造就高鹽、高油的飲食內容,一旦鈉含量攝取過(guò)多,會(huì )讓身體呈現浮腫,攝取富含鉀的蘋(píng)果,可以幫助排出體內多余的鈉,進(jìn)而有助于減重。
 
  蘋(píng)果減肥食譜

  (一)
 
  早餐:雜谷飯半碗、海帶湯、涼拌蘿卜、燉鯷魚(yú)、涼拌小黃瓜、蘋(píng)果1顆。
 
  午餐:雜谷飯半碗、海帶湯、黃魚(yú)一尾、涼拌節瓜、水泡菜、牛奶1杯。
 
  晚餐:雜谷飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。
 
  (二)
 
  早餐:蘋(píng)果咖哩飯1碗、鱈魚(yú)湯。
 
  午餐:黑米飯半碗、鱈魚(yú)湯、烤花鯽魚(yú)半尾、涼拌蘿卜、涼拌茄子。
 
  晚餐:黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚(yú)湯、涼拌海帶。
 
  示范料理
 
  1.蘋(píng)果咖哩飯
 
  材料:咖哩粉1包、洋蔥半顆、大馬鈴薯1個(gè)、紅蘿卜3分之1個(gè)、牛里肌肉100克、蘋(píng)果半顆、水4.5杯。
 
  1.將馬鈴薯、洋蔥、紅蘿卜、蘋(píng)果、牛肉全部切成一口大小的尺寸。
 
  2.在鍋子里加水,將上述材料(除了蘋(píng)果)放進(jìn)鍋中煮熟,再加入咖哩粉攪拌均勻。
 
  3.咖哩快制作完成時(shí),把蘋(píng)果加入并再多煮一會(huì )兒。
 
  2.蘋(píng)果米面沙拉
 
  材料:米面150克、蘋(píng)果1顆、芽菜1把、雞胸肉50克、米酒、清醬油。
 
  1.將雞胸肉泡在米酒里,之后燙過(guò)。
 
  2.米面泡在水里30分鐘,膨脹后,在滾水里稍微燙個(gè)2分鐘。
 
  3.將清醬油加入去除水分的米面,拌勻。
 
  4.雞胸撕成小碎肉,與豆芽放在面上面。
 
 
  5.切成薄片的蘋(píng)果和米面要一起食用。
 
  3.將清醬油加入去除水分的米面,拌勻。
 
  4.雞胸撕成小碎肉,與豆芽放在面上面。
 
  5.切成薄片的蘋(píng)果和米面要一起食用。
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