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午睡也是門(mén)“技術(shù)活” 提醒:姿勢不當傷眼又傷身

2018-08-09 來(lái)源:廈門(mén)大學(xué)附屬廈門(mén)眼科中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:結束了一上午的工作和學(xué)習,吃完午飯后能休息片刻是很多人所需要的。很多學(xué)生、白領(lǐng)晚間睡眠不足,午間小憩,適當調整身心,對健康大有裨益。但專(zhuān)家提醒,午睡的姿勢很重要,伏案午睡對健康不利。

結束了一上午的工作和學(xué)習,吃完午飯后能休息片刻是很多人所需要的。很多學(xué)生、白領(lǐng)晚間睡眠不足,午間小憩,適當調整身心,對健康大有裨益。但專(zhuān)家提醒,午睡的姿勢很重要,伏案午睡對健康不利。

 
長(cháng)期趴著(zhù)午睡有這些危害
 
伏案而睡會(huì )導致身體各部位出現不適,例如長(cháng)時(shí)間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導受影響,極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀。
 
經(jīng)常趴著(zhù)睡覺(jué)是會(huì )壓迫到了我們的眼球,醒來(lái)后有有一小段時(shí)間視力是模糊的。
 
趴著(zhù)睡覺(jué)還會(huì )壓迫胸部和內臟器官,會(huì )影響呼吸,加重心臟負擔。
 
此外,如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會(huì )影響胃的消化功能,造成胃部脹氣。
 
而且辦公室里空調溫度較低,伏案午睡導致身體保暖不當,也許睡醒后感冒也跟著(zhù)來(lái)了。
 
趴著(zhù)睡覺(jué)會(huì )對眼睛造成傷害?
 
伏案午睡的他們在醒來(lái)后,通常感覺(jué)眼前十分模糊,視物不清,需要經(jīng)過(guò)很長(cháng)時(shí)間才能恢復正常。這種暫時(shí)性的眼睛不適,通過(guò)調節可以得到恢復,但如果經(jīng)常伏案午睡,眼球經(jīng)常受到非正常壓迫,就會(huì )導致不可逆性眼損傷,甚至在近距離工作時(shí)焦點(diǎn)無(wú)法集中,看燈光時(shí)出現彩虹樣光環(huán)等眼部異常。
 
另外,眼球長(cháng)期受到手臂壓迫,還會(huì )導致角膜彎曲度降低。角膜是眼睛屈光系統的重要組成部分,發(fā)生變形后會(huì )導致屈光度改變,引起視力模糊。
 
戴隱形眼鏡的人長(cháng)時(shí)間受到這種壓迫還會(huì )造成角膜損傷。如果眼部受壓造成血循環(huán)不暢,視網(wǎng)膜缺血還會(huì )出現黑蒙,視網(wǎng)膜的營(yíng)養不良會(huì )加速眼睛衰老。經(jīng)常伏案午睡壓迫眼球,使眼壓升高,會(huì )使視力受到不可逆損害,甚至造成青光眼。
 
什么午睡姿勢比較好?
 
專(zhuān)家指出:午睡要在飯后20分鐘至半小時(shí)以后。午睡時(shí)間以15分鐘至30分鐘為宜,最長(cháng)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí),這樣既然健康又能提高下午的工作效率。時(shí)間太長(cháng),人體容易進(jìn)入深度睡眠,下午醒來(lái)后反倒頭腦昏沉,影響工作。
 
01一般上班的人午睡最好能睡在床上或沙發(fā)再或者能躺椅上睡覺(jué),要采取平躺仰臥或者側臥的方式睡覺(jué)才是最好的選擇。
 
02沒(méi)有條件躺著(zhù)午睡的上班族,可以在辦公室準備U形枕,午睡時(shí)套在脖子上,讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài),再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著(zhù)閉目休息。
 
03配戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來(lái),再開(kāi)始睡午覺(jué),以免眼睛感覺(jué)酸澀。
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