我們的眼睛并不是用來(lái)整天盯著(zhù)數碼屏幕的，但我們常常在手機、電腦上閱讀、工作長(cháng)達幾個(gè)小時(shí)。這樣一來(lái)，我們很多人的眼睛都會(huì )感到疲憊，疼痛和疲勞，甚至頭痛，而這些都是數碼視疲勞的癥狀。

65%美國人曾經(jīng)出現“數碼視疲勞”癥狀。

為了提高人們對數碼視疲勞的關(guān)注，美國光學(xué)工業(yè)貿易組織“視覺(jué)委員會(huì )”于2015年11月進(jìn)行了第四次年度視覺(jué)健康調查，下面就是報告的濃縮精華版。

1.人們用手機有多頻繁？

近90%美國人每天使用數碼產(chǎn)品的時(shí)間超過(guò)2小時(shí)。接近60%美國人，每天數碼產(chǎn)品的使用時(shí)間超過(guò)5小時(shí)。

10%的人工作時(shí)3/4的時(shí)間在盯著(zhù)電腦看。

2.人們用手機有哪些負面效果？

由于絕大多數人手持智能手機時(shí)距離臉部?jì)H為8～12英寸，閃爍的頻率伴隨長(cháng)時(shí)間使用會(huì )造成干眼、眼睛腫脹，因使用角度也會(huì )造成頸肩背部的不適。此外，數碼視疲勞的癥狀，如視力模糊和眼睛疲勞，可能降低工作效率，雖然這些影響往往是暫時(shí)的。

會(huì )降低工作效率

50%青少年表示在做作業(yè)時(shí)會(huì )看電視或使用社交媒體，同時(shí)超過(guò)60%的人表示他們會(huì )在寫(xiě)作業(yè)時(shí)發(fā)消息。這種一心多用的行為，不僅僅會(huì )傷害到我們的眼睛，更會(huì )影響我們的工作效率。

會(huì )導致你很難入睡

在睡前接觸暴露的藍光會(huì )干擾睡眠模式并刺激大腦，導致人們很難入睡。

導致近視

一項調查顯示，長(cháng)期進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)的孩子患近視的可能性相比于其他孩子低23%。

每天戶(hù)外活動(dòng)1～2小時(shí)，這也是目前被國內外專(zhuān)家公認有效的近視預防措施。

長(cháng)期危害

使用2個(gè)小時(shí)或多個(gè)小時(shí)以上數碼產(chǎn)品，潛伏著(zhù)長(cháng)期危害，包括：持續曝光導致的HEV或藍光，可能導致長(cháng)期的視覺(jué)問(wèn)題，如與年齡相關(guān)的黃斑變性（AMD）和白內障。

3.數碼視疲勞的幾個(gè)解決方案

走路時(shí)不低頭看手機

當低頭看手機時(shí)，頸部會(huì )承受比平時(shí)更大的壓力，也更容易造成數碼視疲勞。使用任何手持數碼產(chǎn)品時(shí)，都需要保持一定的距離，同時(shí)保證該產(chǎn)品在使用者的水平視線(xiàn)以下。

離電腦屏幕太近

務(wù)必和電腦屏幕保持一臂的距離，并通過(guò)改變字體大小來(lái)讓自己可以看清。對于習慣中距離使用電腦的人，建議選擇防藍光眼鏡等產(chǎn)品。

調整電腦屏幕的角度

電腦屏幕上揚也會(huì )造成肩頸部的壓力，最好的辦法是保持電腦屏幕在臉的正前方，同時(shí)保持在水平視線(xiàn)以下。這樣可以保證眼睛處于一種放松的狀態(tài)。

控制屏幕的亮度和色溫

光照也會(huì )產(chǎn)生影響。在強光下，或照明的環(huán)境中使用電腦也會(huì )增加眼睛的傷害，因為眼睛需要強行適應這種身邊的光線(xiàn)。使用防藍光眼鏡，可減少藍光和周?chē)庠磳ρ劬Φ膫Α?/p>

進(jìn)行適當的放松

長(cháng)時(shí)間地使用數碼產(chǎn)品不放松，會(huì )嚴重降低眨眼的頻率，導致干眼的發(fā)生。要嚴格遵守20-20-20的原則，避免干眼和視疲勞的發(fā)生。原則是，每20分鐘，需要20秒的休息，同時(shí)要看一看20英尺以外的物體。

3.還有什么有意思的結論？

藍光對視覺(jué)的損傷不容忽視

護眼君要告訴大家一個(gè)事實(shí)，身處現代社會(huì )：光污染無(wú)處不在。

如本報告中所說(shuō)，幾乎所有數碼產(chǎn)品，以及熒光燈、LED…都會(huì )發(fā)射藍色波長(cháng)的光。新的研究表明，不斷的暴露在藍光下能導致視網(wǎng)膜細胞的破壞，產(chǎn)生黃斑變性（AMD）和白內障。

有27%的美國人不知道有鏡片（防藍光眼鏡）可以防止眼睛出現數碼視疲勞現象，在國內這個(gè)數據恐怕更多。過(guò)去10年里，眼鏡行業(yè)已開(kāi)發(fā)出新的鏡片設計和鍍膜技術(shù)，使我們在使用數碼產(chǎn)品時(shí)，可以減少眩光、減緩疲勞、阻擋有害的藍光，防止數碼視疲勞。