高壓力、高強度的現代生活，讓人們眼睛的繁忙程度達到了極致。為了延緩眼睛提前衰老，很多人都知道要補充維生素A，其實(shí)眼睛最?lèi)?ài)的營(yíng)養素有多種，必須把消耗的都補上。

維生素A

維生素A是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營(yíng)養素。如果維生素A不足，人從亮到暗的適應能力就會(huì )下降，感覺(jué)晚上看不清東西、明暗變換難以適應，還會(huì )感覺(jué)眼睛干燥、轉動(dòng)不靈。

補充來(lái)源：維生素A含量最豐富的食物非動(dòng)物肝臟莫屬，蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食物中的胡蘿卜素可以在人體內轉變成維生素A，因此也是補充維生素A的不錯來(lái)源。富含胡蘿卜素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色果蔬。

B族維生素

B族維生素中的維生素B被稱(chēng)為“美容維生素”，如果缺乏維生素B，眼睛就會(huì )怕光、流淚，眼白布滿(mǎn)紅血絲;適量補充維生素B和泛酸，能緩解眼睛疲勞。

補充來(lái)源：雞蛋黃，牛奶，酸奶，動(dòng)物肝臟，腎臟，瘦肉，燕麥，全谷類(lèi)，大豆，各種雜豆，酵母等是B族維生素的最佳來(lái)源。

葉黃素和玉米黃素

視網(wǎng)膜后極部存在一個(gè)色素性區域，因含高濃度的葉黃素而呈黃色，故稱(chēng)為“黃斑”。葉黃素和玉米黃素是該組織上僅有的兩種類(lèi)胡蘿卜素，它們能有效過(guò)濾紫外線(xiàn)和藍紫光，保護眼睛免受損傷。

花青素和類(lèi)黃酮

花青素是植物中的色素，花青素類(lèi)物質(zhì)和類(lèi)黃酮類(lèi)物質(zhì)都屬于多酚類(lèi)，它們有保護微血管的作用，可改善眼部供血。同時(shí)，花青素還有利于加速視紫紅質(zhì)蛋白再生，從而在一定程度上減輕眼睛疲勞感和對弱光的視力敏感性。