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注意:保護眼睛健康 應警惕家中的“不當用光”

2018-03-28 來(lái)源:護眼好視力  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這個(gè)指的是燈光是否刺眼,如果刺眼,說(shuō)明眩光等級高。家里安裝燈具時(shí)有一個(gè)原則,就是正?;顒?dòng)時(shí)盡量不會(huì )直接看到光源。如果是節能燈問(wèn)題不大,因為它本身亮度就不太高。

 合理使用室內照明不僅讓人們生活得更加便利舒適,還能為時(shí)尚家居增光添彩。但如何更合理地用光,知道的人就不多了。

 
深冬早上6點(diǎn),在厚厚床簾的遮掩下臥室里一片漆黑,剛被鬧鐘叫醒的王女士睡眼惺忪地打開(kāi)燈,明晃晃的亮光刺得眼睛生疼;李大媽有起夜的習慣,半夜兩三點(diǎn)總被尿意“叫醒”,爬起來(lái)摸到衛生間,打開(kāi)白晃晃的燈,回來(lái)躺在床上,卻怎么也睡不著(zhù)了;“IT男”小董,上班時(shí)間幾乎全都是坐在電腦前,每天回家,他都不開(kāi)燈,只開(kāi)著(zhù)電視,“昏暗的環(huán)境才能讓人放松”,他說(shuō)……
 
美國俄亥俄州立大學(xué)的蘭迪·納爾遜教授發(fā)現,夜間過(guò)多接觸光線(xiàn)可能導致抑郁。英國媒體報道,在燈火通明的城市中,人們發(fā)生肥胖的幾率更高。
 
在家居裝修裝飾中,燈光的使用不可或缺,但家中夜晚如同白晝,在外勞累了一天的人們回到家,不僅得不到放松和休息,健康還可能受到威脅。
 
據了解,如果在室內長(cháng)時(shí)間過(guò)度用眼,眼睛睫狀肌高度緊張,晶狀體過(guò)度屈光,長(cháng)時(shí)間用眼將會(huì )導致視疲勞或視力下降。夜晚長(cháng)期不當用光,還可能出現頭暈、情緒煩躁,甚至血壓升高、心悸等。
 
在選擇和使用燈具時(shí),要注意如下幾點(diǎn):
 
色溫別太高。色溫是人眼對發(fā)光體或白色反光體的感覺(jué),在光學(xué)中被用來(lái)定義光的顏色。一般來(lái)說(shuō),偏紅的色溫低,偏藍的色溫高,暖色的色溫低(如早晚的日光),冷色的色溫高(如中午的日光和天空光)。建議家中采用低色溫的燈具,比如3000K(開(kāi)爾文)以下。低色溫的燈具有助于降低對褪黑激素的抑制,調節體內生物鐘,讓人放松。
 
顯色性要好。簡(jiǎn)單地說(shuō),顯色性就是在光照下物體顏色的逼真程度。顯色性高的光源對顏色的還原較好,我們所看到的顏色更接近在自然光下的原色。使用顯色性低的光源,看到的顏色會(huì )有較大偏差,看東西不逼真,事物偏離原來(lái)的顏色,容易導致視疲勞。室內使用的燈具要求顯色指數在80以上,挑選時(shí)注意光源或燈具上的標簽。
 
控制眩光。這個(gè)指的是燈光是否刺眼,如果刺眼,說(shuō)明眩光等級高。家里安裝燈具時(shí)有一個(gè)原則,就是正?;顒?dòng)時(shí)盡量不會(huì )直接看到光源。如果是節能燈問(wèn)題不大,因為它本身亮度就不太高。對LED球泡燈和直管燈,需要帶有擴散罩,亮度最好控制在節能燈的兩倍以?xún)?;射燈和筒燈要控制好出光角,不要讓眼睛很容易看到光源。這里有一個(gè)小竅門(mén),就是以不專(zhuān)門(mén)看燈的時(shí)候感覺(jué)不到刺眼,或者看一眼也不覺(jué)得刺眼為宜。
 
顏色別太雜。有些人喜歡五彩斑斕的燈具,尤其是兒童房里,各種造型的彩色燈,很受孩子歡迎,但對眼睛卻沒(méi)有好處。年齡小的孩子特別喜歡盯著(zhù)燈看,我們的主觀(guān)感受是,看時(shí)間長(cháng)了,眼睛都會(huì )花,對孩子的視力發(fā)育可能不利。
 
寫(xiě)作業(yè)不能只開(kāi)臺燈。很多人喜歡看電視、用電腦時(shí)關(guān)掉所有燈,這會(huì )造成視疲勞,損傷眼睛。因此,看電視電腦時(shí)也要開(kāi)燈。寫(xiě)作業(yè)時(shí),開(kāi)臺燈是為了讓作業(yè)看上去更亮,除了臺燈,頭頂上也要開(kāi)燈,提供背景照明,以免損傷視力。
 
晚上九點(diǎn)后關(guān)掉一些燈或調低亮度。有些人喜歡家里燈多些、亮度高些,但建議晚上9點(diǎn)后,關(guān)掉一些燈或調低亮度,使體內的褪黑激素濃度逐步提高,以免推遲睡眠時(shí)間,影響深度睡眠。夜里睡覺(jué)時(shí)也盡量不開(kāi)燈,因為光會(huì )隔著(zhù)眼皮入射到視網(wǎng)膜,抑制褪黑激素,影響睡眠質(zhì)量。
 
嬰兒房善于“借光”。晚上或夜里,如非特殊需要,最好不開(kāi)嬰兒房里的燈,而是開(kāi)旁邊其他房間的燈,比如衛生間的、客廳的燈,虛掩著(zhù)門(mén),透進(jìn)來(lái)一些昏暗的、弱弱的光即可。如果嬰兒與父母一起睡,晚上需要用燈時(shí),盡量開(kāi)一盞暖色的小夜燈。
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