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養成良好用眼的習慣

2018-01-23 來(lái)源:愛(ài)眼百視通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有資料顯示:連續看電視4個(gè)小時(shí)可使視力暫時(shí)下降30%。大部分人喜歡看電視,好看的電視節目會(huì )讓我們身心放松、忘掉煩惱,但是長(cháng)時(shí)間一動(dòng)不動(dòng)地盯著(zhù)看是會(huì )損害我們的視力。

   想要擁有好視力,不僅要多做眼部運動(dòng),更重要的是保持一個(gè)良好的用眼習慣。

 
  一、讀書(shū)寫(xiě)字姿勢要正確
 
  正確的讀寫(xiě)姿勢,是保護視力、預防近視的重中之重。
 
  端正坐姿是第一個(gè)要解決的問(wèn)題,也是最重要的一個(gè)問(wèn)題。要先坐好,頭正、肩平、身要直、胸稍挺起,兩肩自然下垂,大腿平放在椅面上,小腿并攏,雙腿平放在地面上。
 
  閱讀時(shí)坐姿端正,保持“一尺一拳一寸”的原則,即“頭正身直足平、跟離紙面一尺,手離筆尖一寸,胸離桌緣一拳”。頭正身直足平,就是頭要放正,不能歪著(zhù)斜著(zhù)頭,身正,身子也要放著(zhù)不能側著(zhù)或臥著(zhù),足放平,腳平放在地上,不要翹腿墊腳的;眼離紙面一尺,就是眼睛要離紙面有一尺的距離,不能靠的太近,也不能離得太遠,有很多人近視,就是長(cháng)期習慣離紙面很近造成的;手離筆尖一寸,就是手離筆尖的距離位為一寸,這也是抓筆的技巧,抓筆一般大約在整只筆的前三分之一處;胸前桌緣一拳,就是胸不能依靠著(zhù)桌子,也不能離桌子過(guò)遠,以一拳的距離為宜。
 
  看書(shū)時(shí),應雙手捧著(zhù)書(shū)本,書(shū)本上端稍抬高與桌面成45度角,頭稍向前傾,這樣容易看清書(shū)上的字,還能避免頸部肌肉緊張和疲勞并。注意不要把書(shū)豎直或平放在桌面上,這樣對眼睛不利。避免趴著(zhù)、躺著(zhù)看書(shū)。
 
  二、適宜的光線(xiàn)
 
  教室的光線(xiàn)要明亮,桌面、黑板不要反光過(guò)強,左右兩側有應有窗戶(hù),不要太高、太小,以坐在教室任何位置都能看到窗戶(hù)為宜,定期調換座位。一般在教室里白天多采用自然散射光線(xiàn),這時(shí)桌子應放在室內采光適宜的地方,自然采光不足的教室,應補充人工照明。
 
  目前,高科技LED照明燈和臺燈已經(jīng)問(wèn)世,LED低壓直流發(fā)光技術(shù),無(wú)頻閃、無(wú)輻射、無(wú)光污染,被公認為是21世紀的綠色照明。它可以營(yíng)造出自然、舒適的學(xué)習照明空間,全面呵護學(xué)生的眼睛。
 
  三、與電腦電視和平共處
 
  高科技給我們帶來(lái)生活便利的同時(shí),也給健康帶來(lái)無(wú)可言說(shuō)的痛,如何在電視、電腦的輻射前,把傷害指數降到最小,這是值得我們關(guān)注的大事。
 
  有資料顯示:連續看電視4個(gè)小時(shí)可使視力暫時(shí)下降30%。大部分人喜歡看電視,好看的電視節目會(huì )讓我們身心放松、忘掉煩惱,但是長(cháng)時(shí)間一動(dòng)不動(dòng)地盯著(zhù)看是會(huì )損害我們的視力。
 
  1,保持適當的距離
 
  電視機放置的高檔要適當,不能太高或太低,電視機的屏幕中心最好和眼睛處在同一水平線(xiàn)上或稍低一些。
 
  一般來(lái)說(shuō),電視機和人的距離應該是屏幕對角線(xiàn)的4~6倍。也可以用簡(jiǎn)單方法測量;將一只手向前伸直,手掌橫放,閉上一只眼睛,如果手掌正好把電視屏遮住,這個(gè)距離較為適合。另外,看電視時(shí)最好坐在屏幕的正前方,不要躺著(zhù)看電視。
 
  2,控制對比度和房間亮度
 
  電視機的對比度太高,光線(xiàn)亮度不均勻,容易引起眼睛疲勞。然而對比度太低的話(huà),圖像色彩不分明,也不容易看清楚,時(shí)間長(cháng)了也會(huì )影響到視力。
 
  3,注意適當休息
 
  看電視半小時(shí)到一小時(shí)以后應休息5~10分鐘??赐觌娨暫?,還應該做些放松的全身活動(dòng),或做眼部保健操以緩解身體和眼睛的緊張。
 
  4,使用電腦的小竅門(mén)
 
  電腦帶來(lái)給我們很多的樂(lè )趣和方便,但是如果不適當使用,也會(huì )給身體,尤其是視力帶來(lái)嚴重危重。
 
  正確的姿勢要保持一個(gè)最適當的姿勢,眼與屏幕距離以50~60厘米為宜,屏幕中心高度應比眼的平行視線(xiàn)低一點(diǎn);使用電腦時(shí)腰部要挺直。
 
  適當的亮度電腦顯示器光線(xiàn)不可太強,也不可太弱,最好電腦左側后方有一盞照明燈,有條件的家庭盡量選用大屏幕或液晶顯示器。
 
  合理的時(shí)間避免長(cháng)時(shí)間連續操作電腦,使用電腦半小時(shí)到一小時(shí)后休息10~15分鐘,雙眼眺望遠處。
 
  防護裝置電腦的熒光屏上要使用濾色鏡,以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質(zhì)量的塑料濾光器,以削弱電磁輻射的強度。
 
  四、充足的睡眠
 
  目前,一些眼科專(zhuān)家認為,眼部植物神經(jīng),即交感和副交感神經(jīng)的功能失調,是引起近視眼的病理基礎。
 
  人體醒著(zhù)的時(shí)間越長(cháng),對眼睛造成的負擔就越重。而且,只要眼睛睜著(zhù),大腦必然就會(huì )工作。而當視力長(cháng)期處于模糊狀態(tài)時(shí),大腦就會(huì )產(chǎn)生疲勞,隨之自律神經(jīng)功能就會(huì )出現絮亂。
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