白領(lǐng)們一般都過(guò)著(zhù)無(wú)規律的生活，總是長(cháng)時(shí)間面對電腦，近距離用眼，而且又常處在空調房間內，很容易受細菌的侵襲，再加上經(jīng)常忽視用眼衛生，使得雙眼總處于疲憊狀態(tài)，很容易造成睫狀肌功能混亂，導致視力下降、眼睛干澀、發(fā)癢灼熱、微光疼痛等眼部疾病。這些由于長(cháng)期面對電腦而引起的眼睛問(wèn)題就是所謂的“電腦眼”了。

　　另外，白領(lǐng)們的工作一直處在高度緊張狀態(tài)，因此高血壓、高血脂的發(fā)病率較高，這些都會(huì )阻礙血液微循環(huán)，發(fā)生眼底病變。

　　現在，職場(chǎng)白領(lǐng)依然存在著(zhù)許多的用眼誤區，這樣對眼睛就會(huì )造成了更大的傷害。比如，隨意用眼藥水過(guò)度使用眼藥水會(huì )讓眼睛對眼藥水產(chǎn)生依賴(lài)，從而導致干眼癥及藥物性角膜結膜炎等眼疾的出現。

　　一、如何用眼才能預防“電腦眼”呢？

　　1、要保護好眼睛，預防近視等眼疾，最好方法就是不要一次性長(cháng)期地用眼，要學(xué)會(huì )做到少用眼，巧用眼。

　　每天近距離用眼時(shí)間最好不超過(guò)6個(gè)小時(shí)。

　　注意，每30-40分鐘就要讓眼睛休息一下，看看遠處的景物，或者閉目養神。

　　2、白領(lǐng)們工作時(shí)，能夠聽(tīng)的就不要用看的，能走動(dòng)就不要坐著(zhù)不動(dòng)。

　　如果有條件的話(huà)，在工作中的辦公桌以及在家里的書(shū)桌，最好放置在桌前沒(méi)有物體遮擋的地方，這樣可以獲得開(kāi)闊的視野，便于眼睛休息時(shí)進(jìn)行適當遠眺。

　　3、工作時(shí)，使用的臺燈如果是白熾燈，最好是25~40瓦的，而且光線(xiàn)要從側面照射進(jìn)入，不要直射眼睛。

　　4、在使用電腦時(shí)，眼睛跟屏幕至少要保持50~60厘米的距離。

　　另外，要多做室外運動(dòng)，在空閑時(shí)間減少呆在室內，以免增加接觸游戲機、電視、電腦等的機會(huì )，讓眼睛更加疲勞。

　　眼部運動(dòng)輕松緩解“電腦眼”眼部運動(dòng)輕松緩解“電腦眼”

　　二、眼部運動(dòng)輕松緩解“電腦眼”

　　熱掌

　　動(dòng)作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部。

　　2、雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開(kāi)(雙手與眼睛保持適當的距離)，然后慢慢睜開(kāi)雙眼，感覺(jué)手掌中的熱度。

　　3、可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。

　　作用：能夠起到放松眼部神經(jīng)的作用。有效緩解眼部疲勞。

　　遠近視

　　動(dòng)作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放松雙肩，豎直背部。

　　2、雙手手臂與肩同高，右臂平伸出去，右手要握拳，拇指向上豎起。

　　3、左臂從關(guān)節處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。注意要保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線(xiàn)看右手大拇指，再移回到左手大拇指。

　　這一個(gè)動(dòng)作練習10-20次后休息?？梢韵冗M(jìn)行“熱掌”運動(dòng)，幫助放松。

　　作用：能夠提高眼肌的集中力，有效緩解因長(cháng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。

　　側視

　　動(dòng)作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放松雙肩，豎直背部。

　　2、將手臂舉起與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。

　　3、保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼的視線(xiàn)同時(shí)看向右側的大拇指，接著(zhù)再移轉到左側的大拇指。

　　左右各為一次，練習10-20次后休息?？上冗M(jìn)行“熱掌”運動(dòng)來(lái)幫助放松。

　　作用：能夠活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

　　明目小吃預防“電腦眼”明目小吃預防“電腦眼”

　　三、明目小吃預防“電腦眼”

　　決明綠茶

　　原料：決明子12克、菊花10克、綠茶包1個(gè)

　　做法：

　　1、先將決明子放入鍋中，加入500cc的清水煎煮。

　　2、水滾開(kāi)后，轉小火煮15分鐘后熄火。

　　3、然后加入適量的菊花、綠茶，蓋上蓋子，燜焗10分鐘后，即可趁溫熱喝。

　　這款茶飲可連續沖泡1次，每日建議喝2杯，因決明子潤腸通便，易腹瀉者不宜喝。

　　決明子、菊花有清熱明目，散瘀止血的功效，能有效促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　綠茶含維化命C，具有可抗氧化的功能。

　　白領(lǐng)可以在工作時(shí)沖泡款茶來(lái)飲用，緩解眼部疲勞。

　　藍莓果醬

　　原料：新鮮藍莓150克、檸檬汁15毫升、細砂糖20克

　　做法：

　　1、首先將新鮮的藍莓洗凈，然后擦干表面的水分。

　　2、將細砂糖和藍莓混合在一起，用木勺壓碎成糊。靜置2、3個(gè)小時(shí)，讓糖和藍莓的味道充分融合。

　　3、加入適量的檸檬汁，用小火煮，邊煮邊攪拌，防止粘鍋。煮至粘稠狀態(tài)即可。

　　4、將密封容器事先用開(kāi)水煮過(guò)消毒，再仔細擦干。將果醬裝入瓶中，冷卻后放入冰箱保存。

　　這是一款自制果醬，沒(méi)有添加任何防腐劑，所以要在冰箱中保存，而且在一個(gè)月內必須吃掉。

　　藍莓是一種富含高倍花青素的漿果，花青素能夠幫助視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)再生，從而改善人眼視覺(jué)的敏感程度，還能增進(jìn)視力，對長(cháng)時(shí)間被輻射的電腦眼有很好的保健作用！

　　白領(lǐng)們平時(shí)工作忙碌，可以在周末做一罐這樣的果醬，在平時(shí)早餐時(shí)涂在面包上吃，非常方便又有效哦！