避開(kāi)強光紫外線(xiàn)“惹不起，躲得起”。強光特別是太陽(yáng)光紫外線(xiàn)對晶體損害較重，照射時(shí)間愈長(cháng)，患白內障的可能性愈大。為避免暴露在強烈陽(yáng)光下，可以買(mǎi)一頂大檐帽子和一副深色墨鏡，外出時(shí)，特別是旅游、游泳時(shí)，用來(lái)遮蔽紫外線(xiàn)。

　　避免機體缺水，在進(jìn)行著(zhù)不斷的代謝，水分在其代謝和保持透明過(guò)程中起著(zhù)重要作用。老年人體內缺水，是導致晶狀體變濁的原因之一。因此，要讓自己養成多飲水的習慣，白水，茶水都喝；還可以買(mǎi)一個(gè)果漿機，自己制造鮮果汁，既補充了水分，又補充了維生素。還要特別注意防止腹瀉、嘔吐、大量出汗，那會(huì )造成脫水，對晶狀體不利。

　　補充蛋白質(zhì)、晶狀體和視網(wǎng)膜都需要蛋白質(zhì)和維生素A，缺乏時(shí)會(huì )引起角膜病變。白內障、夜盲癥等疾病?？梢赃m當地吃一些吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、乳類(lèi)和大豆制品，因為這其中的蛋白質(zhì)豐富而質(zhì)優(yōu)，經(jīng)常補充魚(yú)肝油丸，還應吃點(diǎn)雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A的食物，同時(shí)吃點(diǎn)食物油，因為維生素A要溶解在脂肪內才能吸收。

　　補足維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著(zhù)年齡增長(cháng)維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養不良，日久引起晶狀體變性。維生素C能減弱光線(xiàn)對晶狀體的損害，具有防止老年性白內障形成的作用。B族維生素是參與包括視神經(jīng)在內的神經(jīng)細胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護眼瞼、結膜、球結膜和角膜的作用。缺乏或不足時(shí)，易使眼睛干澀，球結膜充血，眼瞼發(fā)炎(爛眼邊)，畏光，視力模糊，視力疲勞，甚至發(fā)生視神經(jīng)炎癥。B族維生素含量豐富的食物有花生、豆類(lèi)、小米、動(dòng)物內臟、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、米糠、豌豆等。

　　增加微量元素，如鋅、鎘、鉬、硒等也參與眼睛內各種物質(zhì)合成，調節其生理功能，不可忽視。缺鋅影響維生素A的運轉，還會(huì )引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙。因此，在日常生活中，多食含鋅豐富的食物，如牡蠣、瘦肉等；鎘不足時(shí)，影響胰島素調節功能，會(huì )使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導致近視。在飲食中，可多食含鎘豐富的食物，如牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等；硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng)，是維持視力的一種重要元素。每日攝入量低于50毫克，一段時(shí)間后視力就會(huì )受到影響。飲食中，可多食含硒較多的魚(yú)、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等；鉬是組成眼睛虹膜的重要營(yíng)養成分。飲食中，可多食含鉬較多的蘿卜、大豆、扁豆等。