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熬夜族養生須知:護眼補水很重要

2015-02-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晚上加班常會(huì )用眼過(guò)度,出現眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,導致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當吃些水果。

  隨著(zhù)社會(huì )競爭壓力的增大,熬夜加班族越來(lái)越多?;蛟S有些人是生活習慣的原因導致的,當天晚上熬夜,結果第二天精神渙散,工作沒(méi)辦法順利完成,繼續加班,繼續熬夜,造成惡性循環(huán)。

  那么,熬夜族該怎么養生呢?需要注意哪些問(wèn)題?下面,一起來(lái)看看專(zhuān)家的介紹。

  1、護眼:吃個(gè)水果餐

  專(zhuān)家表示,晚上加班常會(huì )用眼過(guò)度,出現眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,導致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力,防止視覺(jué)疲勞。專(zhuān)家還說(shuō),藍莓、車(chē)厘子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

  2、提神:補水喝紅茶

  專(zhuān)家指出,咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會(huì )消耗體內B族維生素,反而使人更容易累。專(zhuān)家指出,熬夜的時(shí)候最好喝紅茶,如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(cháng)期熬夜的人,可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

  此外,專(zhuān)家稱(chēng),在感到疲倦難熬時(shí),不妨先休息半小時(shí),或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅走睡意,使頭腦保持清醒。

  3、午睡:熬夜的補救措施

  有句諺語(yǔ)叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué),就是再睡上十夜,也不能把損失補回來(lái)。施明副主任建議,熬夜后最好的補救措施就是睡覺(jué),除了正常的夜間休息,還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。年輕人用2—3天,40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

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