鈣是人體生理代謝所必須參與的元素，也是人體骨骼構造的重要材料。老年人、孕婦、兒童尤為需要額外補充鈣劑，如果忽視補充鈣的作用，將會(huì )面臨骨質(zhì)疏松或影響生長(cháng)發(fā)育的危機。但長(cháng)期便秘的患者更擔心攝入鈣劑會(huì )加重便秘的癥狀，甚至有些人把便秘的原因歸咎于"補鈣"。

補鈣會(huì )引起便秘？

正常成人每天應攝入的鈣量在600毫克左右，而孕婦則達到1500毫克，這個(gè)劑量的鈣并不會(huì )引起便秘，相反，鈣對人體內腺激素的分泌有調節作用，參與維持消化、循環(huán)等系統器官的正常生理功能。確實(shí)會(huì )有補鈣發(fā)生便秘的情況，只是在過(guò)量補充的情況下才出現。因為過(guò)量的鈣的攝入，人體并不會(huì )完全吸收，剩余過(guò)量的鈣進(jìn)入腸道后遇到堿性環(huán)境就會(huì )生成難溶也難吸收的鈣鹽，抑制腸蠕動(dòng)，造成頑固性便秘。

怎么補鈣？

想要避免因補鈣造成的便秘，又想達到補鈣效果。首先要控制補鈣劑的攝入量，同時(shí)適當補充維生素D，多到戶(hù)外直接接觸陽(yáng)光照射，以便更好的吸收鈣。其次，有頑固性便秘的人群在補鈣的同時(shí)要多食用富含植物纖維的谷類(lèi)、蔬菜和水果等，這樣才能預防便秘。

飲食結構均衡的情況下，過(guò)人每天能從食物中獲得鈣大概在400毫克，因此，除了日常飲食，每日建議再額外補充500mg~600mg的鈣，還是很有必要的。

什么樣的鈣制劑吸收率好？

各種鈣的吸收率差不所多，比較而言，碳酸鈣的吸收率相對較高。研究表明，鈣的凈吸收率中，碳酸鈣為36%~42%，乳酸鈣、醋酸鈣為28%~36%，檸檬酸鈣為27%~33%，葡萄酸鈣為24%~30%。碳酸鈣制劑是當前使用最廣泛、含鈣量高、效果好的鈣補充劑。

有了以上的認識，你對補鈣還擔心便秘的問(wèn)題嗎？如果長(cháng)期患有便秘，并非是減少攝入對人體有力的營(yíng)養物質(zhì)，而是盡快就醫查明肛腸疾病病因。