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霧霾天健身,選擇室外還是室內?

2018-02-05 來(lái)源:中國疾控動(dòng)態(tài)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在封閉不好的環(huán)境下有時(shí)甚至跟室外的空氣差不多。在這種條件下劇烈的有氧運動(dòng)即使在室內也應該盡量避免,因為高強度的運動(dòng)結束之后,呼吸深度和呼吸頻率較之平常都會(huì )成倍增加,效果疊加之后單位時(shí)間內的呼吸量會(huì )增加十幾倍甚至幾十倍。

如今空氣質(zhì)量日益成為民眾熱議的話(huà)題,尤其是對于一些運動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō),霧霾天帶來(lái)了太多苦惱。喜愛(ài)運動(dòng)的朋友都知道,當霧霾天來(lái)了,在家歇著(zhù)渾身不自在,但帶著(zhù)口罩出去運動(dòng)也不是個(gè)辦法。那么面對這可惡的十面“霾”伏,還要不要運動(dòng)健身?

在公園運動(dòng),會(huì )不會(huì )好一點(diǎn)?

當然不會(huì )!當PM2.5嚴重報表的時(shí)候,植物的吸附作用非常微弱,只有大風(fēng)或者大雨,能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒,公園里的植物不行。

在室內運動(dòng),會(huì )不會(huì )好一點(diǎn)?

答案是不會(huì ),空氣是流動(dòng)的,嚴重霧霾的時(shí)候,室內的PM2.5指數并沒(méi)有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量非常好的空氣凈化器,并緊閉門(mén)窗。

在封閉不好的環(huán)境下有時(shí)甚至跟室外的空氣差不多。在這種條件下劇烈的有氧運動(dòng)即使在室內也應該盡量避免,因為高強度的運動(dòng)結束之后,呼吸深度和呼吸頻率較之平常都會(huì )成倍增加,效果疊加之后單位時(shí)間內的呼吸量會(huì )增加十幾倍甚至幾十倍。在室內空氣不好的情況下這樣的呼吸量勢必對身體有害。

霧霾天如果選擇合理的運動(dòng)?

抵抗霧霾最重要的手段就是要增強體質(zhì),人們的體質(zhì)好了抵抗力才能提高,而增強體質(zhì)最有效的方法是保持健身鍛煉習慣。

在不能進(jìn)行高強度有氧運動(dòng)時(shí),可以選擇在室內進(jìn)行柔韌性、協(xié)調性、平衡性等方面的鍛煉,這些素質(zhì)都是身體所需要的。

霧霾嚴重時(shí),可以選擇一些耗氧量較低的鍛煉,避免呼氣量大幅增加,時(shí)間以半小時(shí)內為宜。

 

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