1.香蕉

　　香蕉就像天然的安眠藥片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉還含有鎂，一種可以令肌肉放松的元素。

　　2.菊花茶

　　菊花茶具有鎮定效果，可以降低身體和精神的壓力，是完美的助眠飲料。

　　3.溫牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜效果的氨基酸，以及可以有助于大腦利用色氨酸的鈣。

　　4.蜂蜜

　　在你的牛奶或者茶中加一點(diǎn)蜂蜜。糖分可以增加能量，但如果是很小劑量的糖分則會(huì )促使你的大腦降低食欲素的功能。

　　5.土豆

　　在深夜食用一些蒸土豆或者烤土豆不會(huì )增加你的體重。土豆可以清除那些在身體中擾亂色氨酸工作的酸。

　　6.燕麥片

　　燕麥片刺激身體在晚間產(chǎn)生褪黑素。

　　7.杏仁

　　杏仁是一種有利于心臟的堅果。但是杏仁一樣可以幫助你的睡眠，因為它富含色氨酸和鎂。

　　8.亞麻籽

　　亞麻籽富含有助于改善心情的omega-3酸。當你壓力大而心情沮喪時(shí)食用一點(diǎn)亞麻籽，你的睡眠將會(huì )更舒服。

　　9.小麥面包（純麥面包）

　　一塊小麥面包和茶可以刺激你身體中的有助于大腦中色氨酸進(jìn)行反應的胰島素，此時(shí)色氨酸將轉化成促進(jìn)大腦睡眠的血清素。