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對膝關(guān)節有利的運動(dòng)方式

2017-09-03 來(lái)源:醫藥養生保健報社  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節炎患者,首先要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物、少長(cháng)時(shí)間下蹲,這些動(dòng)作會(huì )讓膝關(guān)節的負荷過(guò)大,容易加重病情。當然,膝關(guān)節炎患者也需要適當鍛煉,注意選擇對膝關(guān)節有利的運動(dòng)方式。

  對膝關(guān)節有利的運動(dòng)方式

  平地走患者可在平坦的路上進(jìn)行行走訓練,注意腿要緩抬輕放,盡量伸屈,同時(shí)避免膝關(guān)節骨面撞擊,加重損傷。步速可控制在每分鐘60步以?xún)?,每?0~60分鐘。

  騎自行車(chē)騎自行車(chē)是一項關(guān)節不會(huì )負重的運動(dòng),對于關(guān)節功能的保持、恢復+都能起到極大的作用。同時(shí),騎自行車(chē)可以刺激軟骨的自身代謝,增加其彈性。但是,膝關(guān)節炎患者要調整好車(chē)座的高度,以坐在車(chē)座時(shí)兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē),對膝關(guān)節都有不良影響。

  游泳池里行走在水里時(shí),關(guān)節的負重會(huì )減輕,膝關(guān)節可以得到很大程度地屈伸,同時(shí)還能鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主,中間可穿插小步走進(jìn)行調整,水深界于腰部以上、胸部以下為宜,行走時(shí)可展開(kāi)雙臂,保持身體平衡。行走時(shí)間為每次30分鐘。

  仰臥直腿抬高仰臥于床上,單腿繃直,上抬30度左右,初做時(shí)可保持1~3分鐘,兩腿交替運動(dòng)。練習一段時(shí)間后,也可練習用腳挑起一個(gè)枕頭,以增加力量,每天2~3次。

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