運動(dòng)有益身心健康，這已經(jīng)是一個(gè)老生常談的話(huà)題了。無(wú)數的研究表明，定期運動(dòng)可以延緩衰老，增強免疫系統，提高認知能力，改善睡眠，延長(cháng)壽命……

　　但是，身體活動(dòng)如何在細胞水平上實(shí)現這一過(guò)程呢？

　　近日，一項發(fā)表于CellMetabolism期刊上的研究揭示了運動(dòng)益處背后的機制。運動(dòng)——特別是有氧運動(dòng)中的高強度間歇訓練（HIIT），如騎自行車(chē)和步行，能夠促進(jìn)細胞為線(xiàn)粒體和核糖體生產(chǎn)更多的蛋白質(zhì)，從而有效地在細胞水平上延緩衰老。

　　這項研究的資深作者是梅奧診所的糖尿病研究員SreekumaranNair博士。他表示，“在延緩衰老方面中，鍛煉的好處是無(wú)法替代的，我們觀(guān)察到的這些益處不能由任何藥物完成。”

　　研究調查了36名男性和36名女性，并將他們分為兩個(gè)年齡組：“年輕”（年齡在18至30歲之間）和“老年”（年齡在65至80歲之間）。

　　研究人員讓這些參與者分別進(jìn)行三個(gè)鍛煉計劃：

　　高強度間歇單車(chē)訓練

　　通過(guò)舉重進(jìn)行力量訓練

　　間歇訓練和力量訓練組合

　　研究人員從志愿者的大腿肌肉進(jìn)行活組織檢查，并比較他們與久坐對照組的分子組成。此外，研究人員還評估了瘦肌質(zhì)量和胰島素敏感性。

　　研究小組發(fā)現，雖然力量訓練對于建立肌肉質(zhì)量是有幫助的，不過(guò)，高強度間歇訓練在細胞水平，特別是對線(xiàn)粒體帶來(lái)了最大的好處。年輕志愿者進(jìn)行間歇訓練顯示線(xiàn)粒體能力增加49％，而老年組的增加了69％。高強度自行車(chē)訓練有效地扭轉年齡相關(guān)的線(xiàn)粒體功能下降。

　　運動(dòng)，線(xiàn)粒體和衰老

　　細胞內的發(fā)電廠(chǎng)——線(xiàn)粒體的主要功能是產(chǎn)生能量物質(zhì)ATP。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，線(xiàn)粒體產(chǎn)生能量的能力逐漸減弱。

　　通過(guò)比較運動(dòng)組的蛋白質(zhì)組學(xué)和RNA測序數據，團隊發(fā)現，運動(dòng)能夠促進(jìn)細胞中那些編碼線(xiàn)粒體蛋白和肌肉生長(cháng)相關(guān)蛋白的基因產(chǎn)生更多RNA拷貝。

　　高強度騎自行車(chē)方案也促進(jìn)了蛋白質(zhì)合成機器——核糖體再生。它增強了構建線(xiàn)粒體蛋白質(zhì)的能力，這解釋了線(xiàn)粒體功能增強和肌肉增加的效應。

　　增加蛋白質(zhì)減緩衰老

　　通過(guò)體育活動(dòng)加強蛋白質(zhì)生產(chǎn)十分重要。肌肉細胞，像腦和心臟細胞一樣，不會(huì )經(jīng)常分裂。這意味著(zhù)，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，它們的功能逐漸下降。正如Nair博士所說(shuō)：“與肝臟不同，肌肉不容易再生，細胞會(huì )積累很多的損傷。如果運動(dòng)可以恢復或最小化肌肉細胞中核糖體和線(xiàn)粒體的惡化，那么在其他組織中也應當存在相似的機制。”

　　除了增加線(xiàn)粒體功能，間隔訓練也提高了參試者的胰島素敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險。但是，這種類(lèi)型的鍛煉在改善肌肉力量方面效率較低。

　　雖然這項研究沒(méi)有著(zhù)重提出關(guān)于持續運動(dòng)時(shí)間或運動(dòng)類(lèi)型的建議，但Nair博士說(shuō)：“如果人們必須選擇一項運動(dòng)，我建議高強度間歇訓練，但我認為如果他們能做3-4天的間隔訓練，然后再進(jìn)行幾天的力量訓練，應該會(huì )更有益。不過(guò)，當然，任何運動(dòng)總比不運動(dòng)好。

　　該研究清楚地說(shuō)明了運動(dòng)如何增加特定細胞器的產(chǎn)量。這種關(guān)系可能在減緩細胞衰老中起關(guān)鍵作用。

　　Nair博士和他的團隊計劃進(jìn)一步研究運動(dòng)在其他組織類(lèi)型中細胞水平的益處。在未來(lái)，這些發(fā)現可能有助于減少老齡化的影響。不過(guò)就目前來(lái)說(shuō)，劇烈運動(dòng)仍然是促進(jìn)健康最有效的方式。正如Nair博士所說(shuō)：“有大量的基礎科學(xué)數據支持鍛煉對預防或延緩衰老至關(guān)重要，這是無(wú)法取代的。”