2017年開(kāi)始了,鍛煉身體保持健康是很多人設定的一個(gè)“小目標”,但體育運動(dòng)也是很有講究的,尤其對于心臟健康而言。中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院賈玉和、夏瑞冰等就在本刊進(jìn)行了闡述。
健康運動(dòng)的質(zhì)和量
怎么量化運動(dòng)量?就是代謝當量(MET),1MET相當于一個(gè)人在安靜座位下1分鐘的能量消耗(對于體重72kg的人來(lái)說(shuō)約1.2kcal/min)。
《2008年美國體育鍛煉指南》依據人群每周的活動(dòng)量將運動(dòng)量分為五個(gè)等級:不活動(dòng)(<3.75),低活動(dòng)量(3.75~7.49),中活動(dòng)量(7.50~16.49),高活動(dòng)量(16.50~25.49)和極高活動(dòng)量(>25.50)。
在推薦的每周500~1000MET-min的運動(dòng)量范圍內健康獲益和運動(dòng)量增加呈正比。
長(cháng)期高強度不適量運動(dòng)導致的心臟適應性改變或非良性
運動(dòng)員常常保持高強度的體育鍛煉,鑒于這對心臟的影響,有學(xué)者提出了“運動(dòng)員心臟”或“運動(dòng)員心臟綜合征”的概念。
以前認為這種運動(dòng)員的心臟在長(cháng)期規律高強度訓練下出現形態(tài)、功能以及電生理的適應性改變是良性的,但越來(lái)越多的研究認為部分改變實(shí)際上是運動(dòng)對心臟功能損害的表現。
長(cháng)期不適量運動(dòng)的心電圖異常
在長(cháng)期進(jìn)行高強度鍛煉的運動(dòng)員中,其心電圖有心動(dòng)過(guò)不完全右束支傳導阻滯、Ⅰ度房室阻滯、Ⅱ度Ⅰ型房室阻滯等幾種異常。
這些異常常見(jiàn)于參加項目多為耐力性運動(dòng),諸如自行車(chē)賽、越野滑雪、賽艇、鐵人三項等,或者運動(dòng)強度更高的足球、籃球等年輕運動(dòng)員中,且男性更多見(jiàn)。
有學(xué)者認為,房室阻滯的原因不單單是長(cháng)期運動(dòng)導致迷走神經(jīng)張力增強的生理改變有關(guān),還有某些病理表型改變有關(guān)。還有學(xué)者認為,房室阻滯可能與傳導系統缺血或相關(guān)的右冠狀動(dòng)脈損傷有關(guān)。
長(cháng)期不適量運動(dòng)導致會(huì )擾亂“你的心”
長(cháng)期高強度耐力性運動(dòng)會(huì )造成包括竇性心動(dòng)過(guò)緩、房室阻滯、房顫等一系列心律失常高發(fā)。
值得一提的是,適量運動(dòng)可以減輕老年人發(fā)生房顫的風(fēng)險。但是,過(guò)量運動(dòng)是年齡大于65歲患者發(fā)生房顫的獨立危險因素。
不適量運動(dòng)損傷心臟有窗口期
研究顯示,運動(dòng)頻率、運動(dòng)強度、運動(dòng)持續的時(shí)間跨度與心臟損傷的關(guān)系最為密切。但這種損傷具有明顯不同的年齡易損窗口。
對房室阻滯而言,可能其易損窗口在青少年時(shí)期,作者猜想在6~18歲這個(gè)年齡階段。而誘發(fā)房顫高發(fā),可能在50歲之前。
最后,作者提醒,不論哪個(gè)年齡段,不適度的過(guò)量運動(dòng)都可引起心臟的損傷。健身有度還是很重要的。
智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無(wú)。
健客價(jià): ¥107苯妥英鈉片,適應癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營(yíng)養不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳
健客價(jià): ¥12由皮膚真菌引起的皮膚真菌?。鹤惆_(腳癬,運動(dòng)員腳),股癬,體癬,皮膚念珠菌病。
健客價(jià): ¥19由皮膚真菌引起的皮膚真菌?。鹤惆_(腳癬,運動(dòng)員腳),股癬,體癬。皮膚念珠菌病。
健客價(jià): ¥59.8主要供發(fā)熱病人物理降溫用以及運動(dòng)員扭傷后冷敷用。
健客價(jià): ¥10高效滲透深層殺菌。用于扁平疣、尖銳濕疣、帶狀皰疹、生殖器皰疹及其他皰疹局部外搽殺滅白色念珠菌(真菌、霉菌)、金葡萄(化膿菌)、大腸桿菌等有害菌、并能有效抗感染。
健客價(jià): ¥23抑制皮膚,體表黏膜有害菌生產(chǎn)。減少不良炎性反應。起到阻菌保護創(chuàng )面的作用。
健客價(jià): ¥55清潔片溶于水中釋放大量活性氧粒子,消除有害細菌;同時(shí)可以分解殘留的脂類(lèi)盒蛋白質(zhì),潔凈、安全。
健客價(jià): ¥58排除腸道內的脂肪及廢物,防止體內脂肪堆積,清除體內一些有害重金屬,調節血壓,通血管,降膽固醇,有助改善關(guān)節通風(fēng)癥,控制及調節體重,強健腎臟,減輕小便頻密現象,幫助食物的消化和吸收。適用人群:1想控制體重瘦身者。2體內毒素擠壓多的都市時(shí)尚女士。3想使皮膚增白滋潤的女士。
健客價(jià): ¥169天然草本精華提取液清爽潤燥,祛味留香。迅速抑制大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、白色念珠菌等對陰部有害菌群,深入陰道內沖洗更有效清潔隱藏在陰道深處肌壁隱窩褶皺內的有害菌,保持您陰部由內到外健康清爽。特別添加維E滋潤配方,呵護陰部受損肌膚,保持陰道肌膚彈性潤澤,不干不澀。弱酸潔凈配方維護陰道自潔系統,避免一般皂類(lèi)洗浴帶來(lái)的堿性傷害,適合每日使用,亦是流產(chǎn)后、性生活前后及月經(jīng)前后清潔抑菌的佳品。
健客價(jià): ¥15五款顏色,外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥70天然草本精華提取液清爽潤燥,祛味留香。迅速抑制大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、白色念珠菌等對陰部有害菌群,深入陰道內沖洗更有效清潔隱藏在陰道深處肌壁隱窩褶皺內的有害菌,保持您陰部由內到外健康清爽。特別添加維E滋潤配方,呵護陰部受損肌膚,保持陰道肌膚彈性潤澤,不干不澀。弱酸潔凈配方維護陰道自潔系統,避免一般皂類(lèi)洗浴帶來(lái)的堿性傷害,適合每日使用,亦是流產(chǎn)后、性生活前后及月經(jīng)前后清潔抑菌的佳品。
健客價(jià): ¥11.5用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥68用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià): ¥46用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥78適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥74本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥70適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥165本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥146適用于急性輕、中度疼痛:如運動(dòng)性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價(jià): ¥92