美國兩項新研究顯示，長(cháng)期睡眠不足或時(shí)間過(guò)長(cháng)可能會(huì )增加罹患糖尿病的風(fēng)險。這其中的機理是什么？河北醫科大學(xué)第一醫院內分泌科主任周慧敏為您解讀。

　　睡眠不足可能損害人體血糖調節能力

　　“糖尿病是一種內分泌代謝疾病，與人體內胰島素關(guān)系密切。”周慧敏介紹說(shuō)，胰島素由胰腺的胰島β細胞分泌，是人體內唯一使血糖降低的激素。

　　周慧敏說(shuō)，長(cháng)期睡眠不足可引發(fā)一系列負性生理改變，如交感神經(jīng)興奮、應激系統啟動(dòng)，體內皮質(zhì)醇、腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，還會(huì )引起胰島素抵抗，使血糖升高。

　　美國研究人員曾對兩組20多歲的健康人群進(jìn)行過(guò)研究，其中一組先連續5天每晚睡不足5個(gè)小時(shí)，然后再連續5天每晚睡多達9個(gè)小時(shí);另一組順序相反。血液檢測發(fā)現，無(wú)論是哪一組人，每晚睡5個(gè)小時(shí)都會(huì )導致胰島素敏感性降低，從而損害血糖調節能力。不過(guò)研究還發(fā)現，將睡眠時(shí)間改回9小時(shí)后，被研究者的胰島素敏感性又恢復正常。

　　周慧敏還告訴記者，睡眠不足，會(huì )破壞人體生物鐘，當人們早起時(shí)，其生物鐘還處于夜間，其體內促進(jìn)睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時(shí)如果不睡而是進(jìn)食，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長(cháng)期下去人體將不能承受，導致胰島素敏感性降低。“一旦胰島素出現問(wèn)題，就會(huì )引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂，高血糖是最主要的標志。”周慧敏解釋說(shuō)，如果胰島素敏感性長(cháng)期降低，患糖尿病的風(fēng)險就會(huì )大大增加。

　　睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)也會(huì )增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險

　　長(cháng)期睡眠不足，會(huì )導致患糖尿病的風(fēng)險增加。相反，睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，對身體造成的危害比睡眠不足的危害更大。其中危害之一就是可引發(fā)糖尿病等問(wèn)題。

　　“糖尿病的發(fā)生機制十分復雜，迄今為止確切的發(fā)病原因不清楚。”周慧敏說(shuō)，糖尿病的發(fā)生，遺傳缺陷是內在因素，同時(shí)與很多外部因素有關(guān)，如肥胖、體力活動(dòng)不足等都是糖尿病發(fā)病，尤其是Ⅱ型糖尿病發(fā)病的主要因素。其中肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。“而導致肥胖、超重的一個(gè)重要因素，就是長(cháng)期睡眠時(shí)間不規律。”

　　哈佛大學(xué)等機構針對近6萬(wàn)名55歲以上女性的一項研究發(fā)現，中老年女性每天睡眠不足6個(gè)小時(shí)或超過(guò)8個(gè)小時(shí)，罹患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險都會(huì )上升，風(fēng)險最低的是每晚睡7到8個(gè)小時(shí)的人。

　　周慧敏說(shuō)，睡眠時(shí)間與糖尿病的患病率呈U字形曲線(xiàn)，睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)或過(guò)短都會(huì )增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。有研究顯示，如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險比正常睡眠者(7至8小時(shí))增加約2倍，如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，那患糖尿病的風(fēng)險則會(huì )增加3倍。

　　健康的生活方式不只包括規律的飲食和積極的運動(dòng)，還應注意一天的睡眠時(shí)間。對此，周慧敏提醒大家尤其是年輕人，為了自己的身體健康，最好不要熬夜和睡懶覺(jué)。那究竟每天睡多長(cháng)時(shí)間才有利于健康呢?她建議，對于成年人來(lái)說(shuō)，正常的睡眠時(shí)間是6至8小時(shí)，老年人在這個(gè)標準上再減少1至2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1至2小時(shí)。對于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(cháng)。當然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據自身的情況來(lái)確定。