無(wú)論是耄耋老人還是垂髫稚子，我們大多數人都有過(guò)暫時(shí)性記憶差錯的經(jīng)歷。也許是忘記了自己的車(chē)鑰匙抑或是去樓上要拿什么東西。

　　謝天謝地，這些事都已成過(guò)往。不過(guò)那些老年癡呆的人卻沒(méi)那么幸運。想象一下，如果連一小時(shí)前做了什么都不記得了，這又會(huì )怎樣？或者明明在自己家附近卻開(kāi)車(chē)回不到家，連自己最親近的人的名字都不記得。又或不記得那些日常用的玩意兒是做什么的，比如說(shuō)家里的電冰箱。

　　現在，在這個(gè)健康欄目關(guān)于老年癡呆的第三期報道中，我們尋找一些方法來(lái)幫助人們減輕這些記憶問(wèn)題，使人們能夠獨立更長(cháng)時(shí)間，幫助那些老年癡呆人群生活得更加滿(mǎn)足。

　　那些破壞你記憶的事物

　　過(guò)度勞累：如果大腦“疲憊”，即使沒(méi)有老年癡呆癥這也會(huì )影響你的記憶力。最近，科學(xué)家已經(jīng)找到了原因。在深度睡眠時(shí)，腦電波會(huì )從海馬體（大腦的一個(gè)與短時(shí)記憶有關(guān)的區域）移動(dòng)到大腦的前額皮質(zhì)（大腦儲存長(cháng)期記憶的地方）。

　　據加利福尼亞大學(xué)的伯克利說(shuō)，如果電波沒(méi)有移動(dòng)，短期記憶會(huì )被新的短期記憶所覆蓋，直接結果就是健忘。

　　人們普遍誤解隨著(zhù)年紀越大所需要的睡眠越少--事實(shí)上我們需要同樣多的睡眠時(shí)間，問(wèn)題是老年人發(fā)現深度睡眠比較難。

　　對于那些老年癡呆患者來(lái)說(shuō)，晚上睡個(gè)好覺(jué)尤其困難。特別是那些患有阿茲海默癥的人連睡眠模式都可能發(fā)生改變。這種情況發(fā)生的原因尚不十分清楚，但是這可能受到大腦情況的影響。

　　但是有些方法可以減輕這一癥狀。最重要的一點(diǎn)是白天避免打盹（老年癡呆的人群難以做到）。打盹使晚上難以進(jìn)入深度睡眠，而且更容易早早的就醒了。

　　其他方法還有避免咖啡因--咖啡或茶--尤其是在晚上。有規律的就寢也很重要，在指定時(shí)間就會(huì )提示身體該睡覺(jué)了，這樣就更容易睡著(zhù)。

　　盡管許多人相信臨睡前喝點(diǎn)酒會(huì )有助于睡眠，但事實(shí)上酒精會(huì )產(chǎn)生反作用使你在夜晚變得清醒。酒是一種利尿劑，因此你很可能醒來(lái)去廁所。酒精還被認為會(huì )減少夜晚深度睡眠及修復性睡眠的時(shí)間。

　　吃大量的垃圾食品：蛋糕、薯條和餅干不僅會(huì )影響腰圍，它們對記憶力也有不良影響。

　　最近研究發(fā)現，經(jīng)常吃高脂肪高糖的食物會(huì )使海馬體發(fā)炎。澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現，每天吃這些食物，僅僅一周后就會(huì )使大腦產(chǎn)生炎癥。

　　這項研究是在大鼠身上完成的，但是人們認為這個(gè)原理可以推及到人類(lèi)。

　　抽煙：許多研究都發(fā)現，即使是偶爾抽煙都可能影響到大腦。倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項研究，分析了8，000名50多歲的人，他們發(fā)現煙民在記憶、學(xué)習能力和推理測試中表現最糟。

　　人們認為其原因是抽煙可以降低大腦的攝氧量。研究表明煙民的大腦會(huì )出現整體萎縮。

　　不“用腦”：當有人被診斷出老年癡呆時(shí)，他們經(jīng)常會(huì )把自己的愛(ài)好和之前的活動(dòng)擱置。

　　要盡可能地保持自己的心智能力和記憶技術(shù)，因為你要時(shí)刻刺激你的大腦。

　　你可以這樣想，就像我們的身體需要體育運動(dòng)來(lái)讓自己更強健，我們的大腦其實(shí)也一樣。

　　例如Cochrane圖書(shū)館發(fā)表了一篇涉及15項研究的綜述，尋找參加各種刺激大腦促進(jìn)記憶的各項活動(dòng)的益處，如文字游戲、猜謎語(yǔ)、聽(tīng)音樂(lè )以及參加實(shí)踐活動(dòng)如烘烤面包或室內園藝。

　　這些研究有718名老年癡呆患者參與，有些人參加活動(dòng)而一些人不參加。一個(gè)月和三個(gè)月后，參加大腦刺激和練習活動(dòng)的人在認知功能測驗中比那些不參加活動(dòng)的人表現得好。