當我們還是孩子時(shí)，交新朋友好像是一件特別容易的事兒。上學(xué)、參加運動(dòng)或其他課外活動(dòng)時(shí)，都有大把機會(huì )結交其他小朋友。然而，長(cháng)大之后，這事情就不是那么毫不費勁了。工作和家庭都會(huì )限制你的自由時(shí)間，而且，不像天真直率的孩子，問(wèn)別人“想不想一起玩”似乎挺尷尬的。

　　“包括成功創(chuàng )業(yè)在內的專(zhuān)業(yè)人員都承認，交朋友并不容易，”《友誼不會(huì )從天而降》（FriendshipsDon’tJustHappen）一書(shū)作者沙斯塔?尼爾森（ShastaNelson）說(shuō)。

　　隨著(zhù)年紀越大，你的朋友可能越少。根據《心理學(xué)公報》（PsychologicalBulletin）2013年刊登的一份研究，成年初期，社交圈會(huì )擴大，但到了二十多歲，友誼圈將達到巔峰并開(kāi)始縮小。研究人員發(fā)現，朋友減少通常由結婚和生子引起，另外，有些人會(huì )傾向于將注意力放在維持更親密友情上。

　　不幸的是，親密友情并不一定能持久。荷蘭烏德勒支大學(xué)社會(huì )學(xué)家杰拉爾德?莫倫霍斯特（GeraldMollenhorst）所做的一份研究發(fā)現，我們每七年就會(huì )失去半數密友，替而代之的是新的人際關(guān)系。

　　“搬家、職業(yè)變動(dòng)、關(guān)系變化和不同人生階段等生活變化都會(huì )影響我們與他人的友情，導致彼此間的疏遠隔離，”于2008年創(chuàng )辦在線(xiàn)交友社區GirlFriendCircles.com的尼爾森說(shuō)，“我們都想要脆弱時(shí)可以哭泣的肩膀，但這種信任往往需要時(shí)間來(lái)培養。”

　　那現在，就必須努力尋找了。根據楊百翰大學(xué)的研究人員，朋友太少會(huì )產(chǎn)生極高的死亡風(fēng)險，程度堪比每天抽15根煙，甚至比過(guò)度肥胖更加危險。

　　“健康的友情有助于壓力釋放，這對人的健康有極大的好處，”美國行為研究技術(shù)協(xié)會(huì )的資深研究心理學(xué)家羅伯特?愛(ài)普斯坦（RobertEpstein）說(shuō)。“許多人發(fā)現成年之后，與他人建立深刻而有意義的友情非常困難。但若知道怎么做，其實(shí)也沒(méi)那么難。”

　　尋找友情“容器”

　　要建立友情，就得有連貫性，尼爾森說(shuō)。“對孩子來(lái)說(shuō)，這是自然而然的。孩子們上學(xué)，參加夏令營(yíng)，且直至吃晚餐前，都跟其他孩子在社區內玩耍。而大人呢，工作之余卻很少有這種連貫性。”

　　尼爾森建議加入定期見(jiàn)面的群體，比如協(xié)會(huì )、社團、讀書(shū)俱樂(lè )部、培訓課程。“加入群體時(shí)，自然會(huì )有這種連貫性。人們會(huì )定時(shí)出現，不用你去邀請他們，”她說(shuō)。

　　不足之處在于這種友情被限制在某個(gè)“容器”，即群體里面，除非有人提議在非活動(dòng)時(shí)間相聚。若沒(méi)能將友情延伸至“容器”之外，那一旦活動(dòng)或課程結束時(shí)，友情很可能也就結束了。

　　“人們總覺(jué)得，下班之后沒(méi)人給他們打電話(huà)是自身的原因，”尼爾森說(shuō)，“但他們忘了，自己已經(jīng)走出了那個(gè)‘容器’。若沒(méi)能脫離容器之外建立起友情，人們不大可能人們會(huì )突然打擾你。”

　　雖然尼爾森建議盡可能長(cháng)久地使用“友情容器”，但最終的目標，卻是脫離“容器”建立起友情。她建議從小處著(zhù)手，比如邀請工作好友吃飯、玩?；蚩辞蛸?。“嘗試與他們做工作之外的其他事情，讓彼此的生活有更多的聯(lián)系，”她說(shuō)，“有時(shí)得經(jīng)歷6至8次的相處，你才會(huì )感覺(jué)交到了朋友。”

　　樂(lè )意展現脆弱

　　要增進(jìn)友誼，你必須樂(lè )意敞開(kāi)心懷，“向對方坦承脆弱是情感聯(lián)系的關(guān)鍵，沒(méi)有這一點(diǎn)，友情會(huì )顯得既膚淺又無(wú)意義，”愛(ài)普斯坦說(shuō)。

　　孩子總被置于令他們感覺(jué)脆弱的場(chǎng)景，比如學(xué)校。愛(ài)普斯坦說(shuō)成人也應該尋找類(lèi)似的情景。

　　“將自己置于你和潛在朋友可能會(huì )感到脆弱的場(chǎng)景，因為這種場(chǎng)景中，人們會(huì )覺(jué)得異常無(wú)助，這正好為他人提供了可給予安慰或支持的場(chǎng)合，”他說(shuō)?？梢匀ギ斄x工，或在醫院兼職，或報名參加滑雪或salsa舞培訓。

　　有時(shí)候，某些突如而來(lái)的狀況也可能搭起友誼的橋梁：“一種獨一無(wú)二的體驗，比如世貿大廈坍塌之時(shí)兩個(gè)陌生人正好在附近。這種體驗會(huì )造就可持續一生的深刻友誼，”愛(ài)普斯坦說(shuō)。(傾城之交有木有？?。?/p>