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預防咳嗽和哮喘的“小魚(yú)”式

2018-11-03 來(lái)源:Ananda兒童瑜伽  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下面的這個(gè)“小魚(yú)”體式,可以非常有效的增強孩子們呼吸系統的功能,強健的心肺功能,幫助減輕哮喘和其它呼吸方面的問(wèn)題,還可以使孩子心境平和,情緒穩定,緩解學(xué)習壓力。

 冬天孩子們特別容易感冒咳嗽(尤其是年齡小的孩子),加上空氣的污染和孩子本身抵抗力較低,甚至有很多孩子往往一鬧起咳嗽,就要一兩個(gè)月才好轉,咳嗽的時(shí)間太長(cháng)不見(jiàn)好轉,有些可能就發(fā)展成了哮喘,需要長(cháng)期的配合吃藥治療來(lái)緩解。

我國中醫的理念就是“治未病”,防患于未然,平時(shí)加強體質(zhì)的鍛煉,懂得梳理和調節情緒,注意飲食合理營(yíng)養,才是防治的根本。

下面的這個(gè)“小魚(yú)”體式,可以非常有效的增強孩子們呼吸系統的功能,強健的心肺功能,幫助減輕哮喘和其它呼吸方面的問(wèn)題,還可以使孩子心境平和,情緒穩定,緩解學(xué)習壓力。

準備動(dòng)作:躺在墊子上成一條直線(xiàn),手放在身體兩側,掌心向下,身體放松。

步驟一:吸氣,彎屈雙手肘,雙手推地,支撐身體向上抬起離開(kāi)地面,雙腿并攏向前伸展。

步驟二:頭部后仰,頭頂貼地,胸腔向上打開(kāi),感受肋骨擴張。感受胸椎和頸椎的延伸,保持兩次呼吸的時(shí)間。

步驟三:吸氣,抬高右腿,保持左腿伸直,呼氣手推地肩膀放松。

步驟四:吸氣:抬高左腿向上和右腿并攏,小肚子要收緊有力。胸椎和雙腿應保持向上伸展的狀態(tài),呈現出“魚(yú)躍”的姿勢,猶如小魚(yú)躍出水面,自由嘻戲。

保持五次呼吸。

有控制、緩慢輕柔地原路返回到準備動(dòng)作,放松身體。

根據需要再做幾組。

注意事項:做這個(gè)體式時(shí)家長(cháng)或老師一定要注意保護孩子頸椎的安全。如果孩子頸部有不舒服的,應謹慎做這個(gè)體式。

緊張學(xué)習的間隙,爸爸媽媽陪孩子一起做條小魚(yú),仿佛在大海里自由自在的游來(lái)游去,多么快樂(lè ),多么幸福。

媽媽經(jīng)常做可以減少頸部皺紋,美化頸部線(xiàn)條。爸爸多做會(huì )幫助緩解肩頸的壓力和緊張,幫助放松身心,掃除工作的疲勞。

就讓這條瑜伽小魚(yú)鏈接起父母和孩子吧,促進(jìn)高品質(zhì)的親子關(guān)系,度過(guò)愉快的周末時(shí)光。

Namaste!

 

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