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運動(dòng)后或睡前肚子餓 能不能吃些點(diǎn)心?

2019-05-08 來(lái)源:浙人醫彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:首先要明確的:運動(dòng)后,睡前的這段時(shí)間是沒(méi)有必要特地加餐的。如果不是覺(jué)得肚子餓,平日的飲食也都比較規律的,那么最好還是堅持均衡飲食。

夏天的晚飯后,去廣場(chǎng)跳一跳廣場(chǎng)舞是許多糖友們「邁開(kāi)腿」的選擇。

跳完舞回到家,看見(jiàn)擺在茶幾上的小蛋糕、半包餅干,大家可能會(huì )隱約覺(jué)得肚子有點(diǎn)餓。

想吃點(diǎn)小零食,卻害怕吃了之后會(huì )影響血糖。那么,該怎么辦呢?

運動(dòng)后或睡覺(jué)前要不要加餐

首先要明確的:運動(dòng)后,睡前的這段時(shí)間是沒(méi)有必要特地加餐的。如果不是覺(jué)得肚子餓,平日的飲食也都比較規律的,那么最好還是堅持均衡飲食。

但是,有些糖友在睡前會(huì )覺(jué)得「肚子餓,睡不著(zhù),好想吃」,那么也是可以吃些點(diǎn)心的,建議測個(gè)血糖。

糖友們注意:不是說(shuō)運動(dòng)后都是可以加餐的,要看下一餐飯的時(shí)間。如果距離下一餐飯,有超過(guò)4個(gè)小時(shí)就可以加餐。

因為睡前和第二天的早飯隔了一晚上,所以可以考慮少量加餐。而白天的時(shí)候,一般隔四個(gè)小時(shí)就可以吃下一頓飯了,所以不建議在運動(dòng)后加餐,除非出現了低血糖的現象。

所以,在運動(dòng)完,睡覺(jué)前的這段時(shí)間是可以吃點(diǎn)小零食的。

什么好呢

該吃點(diǎn)什么好呢

吃多少

說(shuō)到我們常見(jiàn)的選擇,大家會(huì )想到餅干、面包、水果、牛奶等,五花八門(mén)的零食,我們該吃哪些呢?

首先,碳水化合物是對血糖影響最大的營(yíng)養素,是我們餐后血糖平穩最大的敵人。

其次,在睡前在這個(gè)特殊的時(shí)間點(diǎn)吃東西,極有可能會(huì )影響第二天空腹的血糖,進(jìn)而影響整天的血糖。

所以,我們在睡前即使再餓也要保留最后的底線(xiàn),不能吃太多含碳水化合物的食品,例如,總不能在睡前再吃碗泡飯吧。

如果非要給這份睡前的小零食定個(gè)底線(xiàn),那么最好不要超過(guò)15克的碳水化合物。這個(gè)分量對于第二天空腹的血糖不會(huì )有很大的影響。

加餐味覺(jué)的滿(mǎn)足

對于糖尿病患者而言,在不吃睡不著(zhù),又不想影響第二天空腹血糖的情況下,睡前挑點(diǎn)什么吃是個(gè)現實(shí)存在的問(wèn)題。

關(guān)于加餐選擇的建議,希望能令您在生活中的選擇中多一些味覺(jué)的滿(mǎn)足。

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