適當運動(dòng)

　　規律運動(dòng)有許多有益的影響：降脂；減重；促進(jìn)肌肉利用葡萄糖；高危人群能延緩2型糖尿病的發(fā)??；降低血栓形成的機會(huì )，減少心血管并發(fā)癥。

　　原則：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　運動(dòng)方式：快慢步行、室內運動(dòng)、床上肢體運動(dòng)、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車(chē)、游泳、跳韻律操等。運動(dòng)因人而異。

　　運動(dòng)頻率、時(shí)間：每周至少150分鐘，如一周運動(dòng)5天，每天30分鐘的有氧運動(dòng)（強度小、節奏慢、運動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的一般運動(dòng)），一般以晚飯后2小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。

　　運動(dòng)強度：量力而行。盡量避免高強度運動(dòng)，防止意外傷害。

　　運動(dòng)前后：運動(dòng)前最好有5分鐘的準備活動(dòng)，如扭動(dòng)一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動(dòng)快結束時(shí)也要繼續做一些放松活動(dòng)，如行走、慢跑等。一般也應歷時(shí)5分鐘。

　　定期監測血糖

　　了解血糖情況，才能指導具體方案。嚴格講，空腹血糖大多在4.4至6mmol/L之間，餐后2小時(shí)血糖大多在4.4至8mmol/L之間為宜。

　　心理調節

　　擁有健康、平穩的心態(tài)，不掉以輕心或過(guò)度緊張；多了解相關(guān)常識，不懂可向醫生請教或與朋友探討。

　　必要時(shí)藥物干預

　　飲食、運動(dòng)干預3個(gè)月不見(jiàn)成效者需在醫生的指導下進(jìn)行其他方式（如藥物）的血糖管理。

　　總之，糖尿病前期，很多人的高血糖狀態(tài)是可以通過(guò)飲食、運動(dòng)干預使血糖得到良好控制的，但必須注意要堅持不懈，樹(shù)立終身防治的觀(guān)念和戰勝疾病的信心，敢于面對困難，延緩糖尿病的發(fā)生！

（實(shí)習編輯：李智翔）