糖尿病人吃米飯放這些東西，血糖控制妥妥的！
摘要：吃多了，米飯中的碳水化合物會(huì )轉化為葡萄糖，易使血糖升高；吃少了或不吃，碳水化合物攝入不足，胰島素作用下降，同樣會(huì )使血糖發(fā)生異常。如何降低其升糖指數，在米飯中加點(diǎn)“料”。
很多糖友都懼怕吃飯這件事。這主要是因為糖友原本就血糖高，米飯中的碳水化合物會(huì )轉化為葡萄糖，因此糖友每吃完米飯后一測血糖，指數就會(huì )往上躥。正因為這樣，不少人將米飯與糖尿病直接聯(lián)系起來(lái)，就減少米飯的攝入。然而，米飯吃得少，體內長(cháng)期攝入碳水化合物不足，會(huì )導致胰島素作用下降，一樣有患糖尿病的危險。
吃多了，米飯中的碳水化合物會(huì )轉化為葡萄糖，易使血糖升高；吃少了或不吃，碳水化合物攝入不足，胰島素作用下降，同樣會(huì )使血糖發(fā)生異常。如何降低其升糖指數，在米飯中加點(diǎn)“料”。
加點(diǎn)蔬菜：
這里的蔬菜可不是指綠葉蔬菜，而是豌豆、胡蘿卜丁、白蘿卜塊等。這些蔬菜，提供了維生素、類(lèi)胡蘿卜素以及B族維生素和礦物質(zhì)，能夠延緩并發(fā)癥的發(fā)生。如類(lèi)胡蘿卜素，能夠改善眼底并發(fā)癥的癥狀，同時(shí)其中含有的抗氧化成分，有利于病情康復。
加點(diǎn)豆類(lèi)：
在米飯中依據個(gè)人口味，可適當加點(diǎn)紅豆、綠豆、黑豆、云豆。一方面豆類(lèi)含豐富的膳食纖維，其中的淀粉消化速度非常慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分，有助于血糖控制。
加點(diǎn)粗糧：
糙米、大麥、玉米、燕麥等粗糧含豐富的纖維，可有效降低米飯的消化速度，避免米飯吸收過(guò)快，胰島素還沒(méi)來(lái)得及發(fā)揮作用，血糖就升高了。
把粗糧和白米飯結合起來(lái)是不錯的搭配。比如燕麥片，含有大量的膳食纖維，有助
降糖，眼下比較常見(jiàn)的芋頭也可以和白米飯一起煮著(zhù)吃。芋頭具有低熱能、高纖維素等特性，而且吸水強，能增加食用者的飽腹感，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，因此是糖尿病患者和預防糖尿病人群比較適合的白米搭檔。
糖尿病人吃什么米飯好?
1、大米中摻雜綠豆，做成綠豆米飯，是夏天解暑清涼的佳品。因綠豆性涼味甘，具有清熱祛暑、利水消腫、潤喉止渴、明目降壓等作用，可以預防和治療中暑引起的發(fā)熱、口渴、煩躁、小便不爽。
2、大米中摻薏米做米飯，適合脾胃虛弱、食欲不振、慢性腹瀉的人。因薏米蛋白質(zhì)含量高達17.6%~18.7%(稻米為7%~8%)，所含淀粉易溶于水，容易消化吸收。
3、大米中加入紅薯，做成米飯，是一種很好的養生佳品，因紅薯營(yíng)養豐富，有“補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎虛之功”。紅薯中含有較多淀粉和纖維素，人食以后，能在腸內大量吸收水分，增加糞便體積，不僅能預防便秘、減少腸癌發(fā)生，還有助于防治血液中膽固醇的形成，預防冠心病發(fā)生。
4、大米(或糯米)中摻雜燕麥，煮成飯，是老年人的保健珍品。因燕麥有降膽固醇、調甘油三酯和降低血液黏度的作用，燕麥含粗纖維較多，含不飽和脂肪酸也多，可以防
心腦血管疾病，對糖尿病人
減肥、便秘者都有益。
5、大米中摻芋頭煮成芋頭飯，適合于胃腸道疾病、結核病及老人食用。因芋頭質(zhì)地細軟易消化，具有益胃寬腸通便、解毒散結的作用，因此，大便干燥硬結及無(wú)名腫毒等癥均可食秀。但芋頭含淀粉較多，多食有脹氣的缺點(diǎn)，應注意適量。
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