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不患糖尿病的十要素 [糖尿病知識]

2017-10-10 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:全世界患糖尿病的人越來(lái)越多,中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番。造成這種狀況的原因何在?美國《預防》雜志刊登的一篇文章指出,是因為大部分人沒(méi)有學(xué)會(huì )在日常生活中控制血糖。其實(shí),只要做到以下十點(diǎn),你就不會(huì )得糖尿病。

   全世界患糖尿病的人越來(lái)越多,中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番。造成這種狀況的原因何在?美國《預防》雜志刊登的一篇文章指出,是因為大部分人沒(méi)有學(xué)會(huì )在日常生活中控制血糖。其實(shí),只要做到以下十點(diǎn),你就不會(huì )得糖尿病。

 
  1.吃肉前喝兩勺醋:
 
  美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現,吃大魚(yú)大肉前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜,也可以用酸的檸檬汁代替。從營(yíng)養學(xué)的角度,醋類(lèi)物質(zhì)可以減少食物的升糖指數。
 
  2.減輕5%的體重:
 
  哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會(huì )降低70%。所以減肥很重要。(和中國不同,美國人糖尿病人基本都是胖紙,而中國的糖尿病人群則沒(méi)有這么明顯)
 
  3.每天走路35分鐘:
 
  芬蘭研究發(fā)現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用;每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。多運動(dòng),沒(méi)錯的。
 
  4.多喝咖啡:
 
  哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院研究發(fā)現,每天喝6杯咖啡,糖尿病危險降低29%~54%;每天4~5杯,降低約29%;但每天1~3杯則幾乎不起作用。但這好像不適合中國人,不知道喝茶有沒(méi)有作用,但好像苦丁茶(還有尼泊爾菊三七茶)有點(diǎn)作用的。
 
  5.一周吃快餐不超過(guò)2次:
 
  美國研究發(fā)現,每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍??觳褪称返拇_含有的熱量太高,而且油脂太多。
 
  6.火腿香腸要少吃:
 
  每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會(huì )增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
 
  7.肉桂有助降血糖:
 
  德國科學(xué)家發(fā)現,肉桂有助于降血糖,進(jìn)而預防糖尿病。所以中國人燒菜多放點(diǎn)肉桂。
 
  8.做事前3次深呼吸:
 
  長(cháng)期壓力會(huì )導致血糖升高。專(zhuān)家建議,做任何事情前最好先做3次緩慢的深呼吸。調整壓力很重要。
 
  9.睡眠在6-8小時(shí)之間:
 
  睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人糖尿病危險翻番,睡眠超過(guò)8小時(shí)的人糖尿病風(fēng)險增3倍。既不要多睡也不要少睡。
 
  10.不要獨居:
 
  獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。與人交往,保持樂(lè )觀(guān)向上的情緒很重要,不要有抑郁。
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