九大生活習慣讓你擁有健康人生！
摘要：你可能無(wú)法想象，一個(gè)電話(huà)鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。2013年，美國高血壓學(xué)會(huì )的會(huì )議上，來(lái)自意大利的這項研究結果讓很多人難以置信。研究者解釋道
九大生活習慣讓你擁有健康人生！
手機調靜音
你可能無(wú)法想象，一個(gè)電話(huà)鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。2013年，美國高血壓學(xué)會(huì )的會(huì )議上，來(lái)自意大利的這項研究結果讓很多人難以置信。研究者解釋道，當人們正專(zhuān)注在某件事情上，突來(lái)的鈴聲會(huì )讓人聯(lián)想到有新問(wèn)題需要處理，從而感到異常
焦慮，導致血壓升高。專(zhuān)家建議，將手機設成靜音，非緊急電話(huà)可在忙完后再回。
多曬太陽(yáng)
英國研究發(fā)現，
維生素D攝入不足與高血壓有一定關(guān)系?！镀つw病學(xué)》刊登的研究也表明，每天曬20分鐘太陽(yáng)，能幫助血管擴張，增強心血管功能。美國耶魯大學(xué)醫學(xué)院專(zhuān)家表示，上午10~11點(diǎn)，空氣質(zhì)量更好，紫外線(xiàn)相對偏低，是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，有助于身體合成維生素D。夏季陽(yáng)光強烈，曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)沒(méi)多大用，穿透玻璃的紫外線(xiàn)不足50%。
常吃素食
一項發(fā)表在《美國醫療協(xié)會(huì )內科學(xué)》雜志上的研究表明，堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當于減掉了11磅（約10斤）體重。外出就餐時(shí)，最好多吃植物性食物，少吃肉類(lèi)，葷素比控制在2:8，每天吃夠5份蔬菜。上海華東醫院營(yíng)養科主任營(yíng)養師陳霞飛提醒，長(cháng)期吃素的話(huà)，可能導致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產(chǎn)品。
吃頓豐盛早餐
匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究發(fā)現，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國哈佛大學(xué)研究證實(shí)，不吃早餐會(huì )讓心臟病危險增加27%。中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授范志紅建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)，淀粉類(lèi)主食，蔬果和一勺堅果；不要燒烤或熏制品、油炸食品。
喝完酒照鏡子
喝酒后照鏡子，如果發(fā)現臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風(fēng)險也更高。韓國忠南國立大學(xué)研究發(fā)現，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險翻倍；喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過(guò)8杯時(shí)，其高血壓危險才會(huì )增加。研究人員表示，喝酒會(huì )臉紅主要原因是人體無(wú)法分解乙醛，酒精代謝“卡殼”了，而乙醛會(huì )導致部分血管擴張，減少身體主要臟器的血流量，為了彌補這一不足，身體不得不分泌某些激素，導致血壓上升。
多吃藍莓
藍莓被稱(chēng)為“超級水果”。研究發(fā)現，藍莓中抗氧化劑含量遠高于其他果蔬?？寡趸瘎┛梢灾泻腕w內自由基，增強免疫力，可以輔助調節血壓。事實(shí)上，很多食物與高血壓關(guān)系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類(lèi)等，研究發(fā)現，每天吃雞蛋清但不超過(guò)兩個(gè)，喝兩杯橙汁，3杯紅茶均有輔助降壓功效。
每天一杯甜菜根汁
2013年3月，美國《高血壓》雜志刊登一項英國研究指出，高血壓患者每天喝一杯8盎司（約合227克）的甜菜根汁，能讓血壓降低約7毫米汞柱，飲用3~4小時(shí)后效果最明顯。北京大學(xué)人民醫院心內科教授丁榮晶指出，甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類(lèi)物質(zhì)，可以降壓降脂。不過(guò)，甜菜根糖分含量高，喝太多對
血糖不利，應該適量。
發(fā)“嗖”聲平復心情
我們時(shí)常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態(tài)平靜的人相比，更容易患上高血壓?！犊茖W(xué)心理學(xué)》雜志上刊登的新研究發(fā)現，有個(gè)技巧能幫你在情緒失控時(shí)，放松下來(lái)：把舌頭輕輕放在
牙齒和牙齦之間，通過(guò)鼻子吸氣4秒，然后通過(guò)嘴巴呼氣持續8秒，并發(fā)出“嗖”的聲音。當然，運動(dòng)、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器。
靜坐冥想緩解緊張
冥想也是一種健身方式，且越來(lái)越受到國內外推崇。2013年，一項身心醫學(xué)方面的研究發(fā)現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛(ài)荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員，通過(guò)一項歷時(shí)9年的研究發(fā)現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的
心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專(zhuān)家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專(zhuān)家建議，盡管建議每天花45分鐘冥想，但時(shí)間短點(diǎn)同樣有效。
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