你的生活方式健康么?注意!這是個(gè)很重要的問(wèn)題，因為肯定的回答將幫助你預防癌癥。健康專(zhuān)家提醒我們：目前的研究顯示，至少70%的癌癥是可以避免的。美國《預防》雜志指出，科學(xué)研究也發(fā)現，一些細微甚至有趣的方法也能夠增強人體的抗癌能力，試一試，讓癌癥離我們更遠!

　　1.運動(dòng)遠離乳癌

　　要想讓乳癌離自己更遠，就堅持適度運動(dòng)吧。每周快走2小時(shí)，可以讓乳癌風(fēng)險降低18%。堅持有規律的運動(dòng)，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導致乳癌發(fā)生。

　　2.選擇更綠的蔬菜

　　葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機，同樣會(huì )幫助人體對抗癌癥，其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實(shí)可以減少女性結腸癌的發(fā)病風(fēng)險。

　　每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

　　3.選擇干凈的食物

　　遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類(lèi)，因為它們可能導致內分泌失調，甚至癌癥。盡量選擇不含農藥的蔬菜水果，因為農藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。

　　含農藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋(píng)果及藍莓。

　　4.有疼痛要注意

　　當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時(shí)，應該盡快就醫，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當癥狀劇烈又頻繁時(shí)。如果能及早發(fā)現，在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達到90%—95%。

　　5.避免不必要的放射檢查

　　CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。

　　接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進(jìn)行重復掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

　　6.減少手機的威脅

　　盡量讓手機通話(huà)簡(jiǎn)短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時(shí)也應該遠離頭部。

　　盡管手機輻射是否會(huì )增加腦癌風(fēng)險尚無(wú)定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長(cháng)期通話(huà)，最好使用座機。

　　7.飲用過(guò)濾自來(lái)水

　　這個(gè)方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。

　　很多人認為瓶裝水更潔凈、更健康，其實(shí)不然，美國總統癌癥研究小組建議人們選擇過(guò)濾自來(lái)水，而非瓶裝水，因為后者的塑料材質(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A(BPA)滲透到水中。

　　在儲存水時(shí)，也要盡量選擇不銹鋼或玻璃材質(zhì)的器皿。

　　8.減掉10斤體重

　　在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。對女性而言，減掉多余的脂肪就意味著(zhù)減小乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的風(fēng)險。

　　30歲以后，女性即使沒(méi)有到達肥胖的程度，如果體重增加10斤，也會(huì )增加乳癌、胰臟和子宮頸癌的風(fēng)險。

　　9.每天補充8杯水

　　充足的水分(水或者其他液體)能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過(guò)膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風(fēng)險的效果。

　　美國癌癥協(xié)會(huì )建議每天至少喝8杯水或者飲品。

　　10.補充葉酸和鈣質(zhì)

　　葉酸對于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要，不過(guò)它也是一把雙刃劍，吃過(guò)多的葉酸合成劑(非食物中的天然葉酸)可能會(huì )增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風(fēng)險。對于暫時(shí)不考慮要寶寶的女性，一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可。

　　達特茅斯醫學(xué)院經(jīng)過(guò)5年實(shí)驗研究，發(fā)現連續4年補充鈣質(zhì)(每天1200毫克)能使患癌前結腸息肉的比例下降36%。

　　11.更多全谷物食品

　　全谷物比白面包更有利身體健康。

　　哈佛醫學(xué)院針對3.8萬(wàn)名女性所作的調查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會(huì )讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風(fēng)險。這些問(wèn)題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點(diǎn)。

　　12.衣服盡量少干洗

　　美國環(huán)保署2010年的一項研究發(fā)現，傳統干洗過(guò)程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專(zhuān)家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

　　13.藍色衣服能防曬

　　西班牙科學(xué)家發(fā)現，藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當然，頭部和頸部的防護也必不可少，因此出門(mén)別忘了戴帽子。

　　14.烤肉前先腌制

　　嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時(shí)產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多環(huán)芳烴也會(huì )“溶”進(jìn)食物中。

　　因此，應盡量少吃燒烤。如果實(shí)在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時(shí)，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺。

　　15.每天喝點(diǎn)咖啡

　　英國科學(xué)家研究發(fā)現，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風(fēng)險比喝得少的人低40%。

　　此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發(fā)病率。

（實(shí)習編輯：伊玥）