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防癌不得不注意 不重視的生活方式

2018-09-07 來(lái)源:石家莊世舜中醫腫瘤醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:解決方法:對比標簽找出最健康的食品,多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐后甜點(diǎn)。

每個(gè)人都會(huì )有一些壞習慣,可是飲食的壞習慣卻會(huì )影響健康,不得不重視,我們教你改掉飲食壞習慣,每天吃得更好。

1、零食狂

后果:飲食過(guò)量。

解決方法:少吃薯條、曲奇、餅干等零食,它們的營(yíng)養低,飽腹感也低??梢栽试S自己每天吃?xún)纱瘟闶?,每次的熱量控制?00—300卡路里。建議選擇一些“真食物”,比如一把堅果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

2、進(jìn)食不專(zhuān)心

后果:邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃,會(huì )不自覺(jué)吃得更多。研究表明,如果邊看電視邊吃,會(huì )多吃20%—60%。

解決辦法:只在完全專(zhuān)注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食,就得預先定量。盡量選擇低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

3、愛(ài)吃罐頭食品、包裝食品

后果:這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來(lái)源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個(gè)人半天所需的量還多。

解決方法:對比標簽找出最健康的食品,多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐后甜點(diǎn)。

4、吃飯太快

后果:不但可能導致胃腸脹氣和消化不良,還會(huì )讓你吃得過(guò)多。

解決方法:吃的時(shí)候不時(shí)歇一歇,也可以喝一點(diǎn)水。

5、愛(ài)吃甜食

后果:糖果只能帶來(lái)純能量,卻幾乎沒(méi)有任何營(yíng)養。這會(huì )讓人變得既肥胖又營(yíng)養不良。

解決方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

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