導致骨質(zhì)疏松的原因很多，鈣的缺乏是被大家公認的因素。隨著(zhù)人們對骨質(zhì)疏松癥研究的深入，維生素D的不足對骨質(zhì)疏松也有很重要的影響。那么吃什么能夠有效預防骨質(zhì)疏松呢?

　　1、魚(yú)類(lèi)

　　魚(yú)肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構成機體活動(dòng)和調節的物質(zhì)基礎;魚(yú)還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

　　2、牛奶

　　常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營(yíng)養素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

　　3、菌類(lèi)

　　菌類(lèi)含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松。此外，菌類(lèi)蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長(cháng)發(fā)育所必需的氨基酸。

　　4、豆類(lèi)

　　大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴(lài)氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)疏松。