經(jīng)常聽(tīng)到感嘆：“現代人不像以前那么‘結實(shí)’了”，其實(shí)，40歲后人體功能便會(huì )出現衰退，早衰現象嚴重威脅著(zhù)人類(lèi)。統計40歲以上男性出現的一系列不良身體反應，醫學(xué)專(zhuān)家稱(chēng)之為“男性40綜合癥”。

　　在統計男性面臨的問(wèn)題時(shí)，總結了以下種種典型問(wèn)題：

　　1、常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳；

　　2、心理壓力大，有恐懼感；

　　3、睡眠不佳，多夢(mèng)易醒，睡覺(jué)已不能達到休息；

　　4、心悸，感覺(jué)透不過(guò)氣來(lái)；

　　5、頭昏腦脹，眼前發(fā)黑，記憶力下降；

　　6、四肢乏力，肌肉酸痛

　　這一系列不良身體反應，嚴重時(shí)會(huì )導致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。

　　男人從生理上比女人要強壯，身材高大、肌肉發(fā)達，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營(yíng)養的攝入。

　　食用一定量的鉻

　　鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質(zhì))或飲用一定量啤酒，但也不能天天喝啤酒。

　　食用富含纖維的食物

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì )有飽脹的感覺(jué)，又不用擔心積存過(guò)剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　食用含有鎂的食物

　　鎂有助于調節人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　食用含有維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　食用含維生素B6的食物

　　維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。