保持身心健康，應從細節入手。生活中的小細節，會(huì )帶來(lái)健康的巨大收益。有助于快速提升健康的10個(gè)“助推器”。

　　1．開(kāi)懷大笑。健康收益：血流改善21%。

　　美國得克薩斯大學(xué)的一項研究發(fā)現，看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5，效果可持續24小時(shí)，而觀(guān)看嚴肅的紀錄片則會(huì )導致血管收縮18%。研究人員表示，感覺(jué)快樂(lè )時(shí)，身體會(huì )釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有益心臟及全身健康。

　　2．勤刷牙。健康收益：頭頸癌危險降低400%。

　　美國紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發(fā)現，慢性牙周病患者罹患頭頸癌（特別是口腔癌和喉癌）的危險比普通人群會(huì )高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進(jìn)而降低頭頸癌危險。

　　3．常喝茶。健康收益：腦卒中危險降低21%。

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫學(xué)院科學(xué)家對9個(gè)相關(guān)研究結果的梳理分析發(fā)現，與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險降低1/5。其機理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

　　4．知感恩。健康收益：快樂(lè )度提高20%。

　　美國肯特州立大學(xué)斯蒂芬·托普法博士完成的新研究發(fā)現，經(jīng)常提筆寫(xiě)感謝信的人，生活滿(mǎn)意度更高，感覺(jué)更快樂(lè )。

　　5．藏起電視遙控器。健康收益：腰圍縮小5厘米。

　　澳大利亞一項研究發(fā)現，把遙控器藏起來(lái)，經(jīng)常起身手動(dòng)調臺以及邊看電視邊運動(dòng)，以增加身體活動(dòng)量，可以使腰圍縮小16%。多運動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數（BMI）、甘油三酯和血糖水平。

　　6．開(kāi)會(huì )時(shí)涂寫(xiě)。健康收益：記憶力提高29%。

　　《應用認知心理學(xué)》雜志刊登英國一項新研究發(fā)現，開(kāi)會(huì )時(shí)愛(ài)信手涂寫(xiě)的人對會(huì )議內容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)有助防止走神，傾聽(tīng)更專(zhuān)注。

　　7．握住伴侶的手。健康收益：壓力減輕200%。

　　《美國心理學(xué)會(huì )雜志》刊登一項研究發(fā)現，夫妻間一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡(jiǎn)單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩血壓，降低心率。

　　8．練瑜伽。健康收益：腰背痛緩解56%。

　　美國西弗吉尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅持6個(gè)月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強，抑郁癥狀也更少。

　　9．多吃魚(yú)。健康收益：認知障礙減少19%。

　　一項涉及全球近1.5萬(wàn)名成年參試者的大規模研究發(fā)現，與不吃魚(yú)的人群相比，經(jīng)常吃魚(yú)（每周吃魚(yú)1次以上）的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是，三文魚(yú)、鯖魚(yú)和金槍魚(yú)等魚(yú)肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經(jīng)細胞，減少炎癥。

　　10．早餐喝牛奶。健康收益：體重減輕2.3公斤。

　　一項新研究發(fā)現，與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶（20盎司，約合567克）的女性飽腹感更強，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算，一年可使體重減輕5磅（約合2.3公斤）。