01.五谷雜糧粉——吃出糖尿病

“多吃五谷，不生雜??！”于是，“五谷雜糧粉”悄然流行起來(lái)。很多人覺(jué)得雜糧粉又方便，好處又多！但其實(shí)吃多了會(huì )傷身。

五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類(lèi)。常吃五谷雜糧粉讓血糖的提升速度更快，對身體不利。吃多了，反而會(huì )增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。

02.亂補維生素——吃出結石

很多人把維生素當作萬(wàn)能品，每天吃幾片，覺(jué)得有益身體健康。其實(shí)，如果身體不缺乏維生素，無(wú)論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會(huì )加重病情。例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無(wú)效，還會(huì )加重對胃的刺激。

平時(shí)有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要補充。一旦長(cháng)期過(guò)量服用維生素C，還會(huì )導致尿路結石，加速動(dòng)脈硬化。

03.亂補鈣——當心腎結石

補鈣的觀(guān)念在我國可謂深入人心，很多老年人覺(jué)得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。鈣并非補得越多越好——我國營(yíng)養協(xié)會(huì )推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。

過(guò)量補鈣會(huì )影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結石等并發(fā)癥。建議大家選用鈣片時(shí)，一定要按照說(shuō)明書(shū)的指示吃。

04.趁熱吃——吃出食道癌

我們國人有著(zhù)“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。嘴的欲望是滿(mǎn)足了，消化系統的負擔就太重了。人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過(guò)這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì )被燙傷。

如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復地燙傷、修復，就會(huì )引起黏膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成腫瘤。日常生活中，不要吃過(guò)燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。

05.胡亂進(jìn)補——吃出了病

很多人都覺(jué)得多吃補品能防病治病，但其實(shí)亂吃藥吃出了病的例子還真不少。比如很多人喜歡長(cháng)期使用有補益功效的中藥，導致脈搏又沉又緊，氣血不流通。而子女因為孝順父母，給患了癌癥的父母買(mǎi)人參和黃芪補身體，結果加速癌癥轉移。要知道，中藥雖好，但是必須要經(jīng)專(zhuān)業(yè)中醫師嚴格辨證，在專(zhuān)業(yè)中醫師的指導才能服用，自己亂吃，反而有可能加重病情！

這樣養生不花一分錢(qián)

1大笑：長(cháng)壽的秘訣

據統計，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動(dòng)。大笑100次，相當于騎15分鐘的自行車(chē)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強心肺功能。不過(guò)，高血壓患者、處于疾病恢復期的患者不宜大笑。

2曬太陽(yáng)：補鈣

俗話(huà)說(shuō)，“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”。人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線(xiàn)的照射下可轉化為維生素D3，然后被吸收入血，經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D?；钚跃S生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮作用，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，具有防治骨質(zhì)疏松的作用。

3晚上泡腳：促進(jìn)血液循環(huán)

腳是陰血的大本營(yíng)，腳一冷，血液循環(huán)就會(huì )放慢，所以，這個(gè)地方就比別處容易感受到冷。每天睡覺(jué)前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心臟血管機能，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。

泡腳時(shí)間并非越長(cháng)越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長(cháng)至20~30分鐘，水溫不要超過(guò)40℃。不過(guò)，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。

4勤讀書(shū)：防老年癡呆

老年癡呆歸根結底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。勤于讀書(shū)、用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)，從而延緩中樞神經(jīng)老化，帶動(dòng)血液循環(huán)，使全身各系統功能保持協(xié)調統一，防治老年癡呆的發(fā)生。

5轉動(dòng)眼球：保護眼睛

電腦、手機已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學(xué)習的好幫手，可是長(cháng)時(shí)間看電腦、看手機，會(huì )讓我們的眼睛疲憊不堪。在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉動(dòng)眼球。每個(gè)方向，眼球都應盡可能地達到極限處。這種轉動(dòng)眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。