一天有24小時(shí)，在古代這24小時(shí)是被劃分為十二個(gè)時(shí)辰的。

告訴小編，睡前這2個(gè)小時(shí)，尤其是21點(diǎn)~22點(diǎn)，你一般在做什么？

晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)，你在干嘛？

亥時(shí)（21：00-23：00），又稱(chēng)人定，“人定”這兩個(gè)字的意思就是，到了該安靜休息的時(shí)刻了。從中醫角度來(lái)看，確實(shí)有一定道理。

亥時(shí)三焦氣血正旺，三焦經(jīng)掌管統領(lǐng)著(zhù)其他臟腑，是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個(gè)時(shí)間段得以休整，百脈可休養生息，對身體十分有益。

但是你看現在，大家都忙著(zhù)看電視、玩手機，睡得越來(lái)越晚，能在晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)的都很少。很多人一熬就熬到凌晨1點(diǎn)，第二天還照常7點(diǎn)、8點(diǎn)起床上班。

這熬得不是夜，真真正正熬的是你的命！

尤其在這個(gè)夏天，還碰上了世界杯。晚上約幾個(gè)朋友，聊聊天吃吃烤串，不知不覺(jué)就過(guò)了12點(diǎn)。

不但熬夜造成身體虧損，而且吃完油膩、熏烤的夜宵，腸胃更是傷不起。

另外，還有些人選擇在大晚上的時(shí)間進(jìn)行一些夜跑、健身鍛煉，希望緩解壓力、幫助睡眠。

但如果這個(gè)鍛煉時(shí)間太晚，離睡覺(jué)時(shí)間只差一兩個(gè)小時(shí)，可就適得其反了。非但不助眠，反而把人弄得越來(lái)越興奮。

TIPS：晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)最好是做一點(diǎn)安靜、舒緩的活動(dòng)；10點(diǎn)過(guò)后，最好就躺在床上醞釀睡意。（告訴我你能戒掉躺在床上玩手機的習慣?。?/p>

睡前1小時(shí)，學(xué)學(xué)3個(gè)養生招

1、溫水泡腳

這個(gè)時(shí)間段腎經(jīng)較衰弱，泡個(gè)腳能增加身體熱量，擴張體內血管，有養腎的作用。另外，泡腳還能促使氣血下行，幫助腳部緩解疲勞。

注意泡腳時(shí)水溫40度左右最佳，時(shí)間不要超半小時(shí)。

2、做眼部熱敷

天天對著(zhù)電腦、手機的人，眼睛很容易疲勞、干澀。到了睡前，你就可以用毛巾熱敷個(gè)10~20分鐘，幫助加速眼周的血液循環(huán)，緩解疲勞。

注意溫度以沒(méi)有灼痛感、皮膚能耐受為度。

3、盤(pán)腿打坐

練習盤(pán)腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。盤(pán)腿時(shí)彎曲下半身，可減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。

除了睡前這一小時(shí)，還有早上起床半小時(shí)和午飯午休半小時(shí)，修養好了，更是對一整天的精神都有幫助。

晨起半小時(shí)，你在干嘛？

俗話(huà)說(shuō)一年之計在于晨。早上剛起床，洗漱完畢，也可以利用幾分鐘的時(shí)間，做些舒展動(dòng)作，開(kāi)啟美好的一天。

1、手指梳梳頭

中醫認為，頭部“諸陽(yáng)所會(huì )，百脈相通”。人體的重要經(jīng)脈和四十多個(gè)大小穴位全都匯集于此，通過(guò)梳理按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到醒腦提神、改善頭部新陳代謝的效果。

按摩時(shí)，可用指尖觸及頭皮，順著(zhù)經(jīng)絡(luò )走向，以均勻力量向頭后部梳刮。同時(shí)在穴位密集的后腦和側腦部，還可以配合適當的拍打、按摩，對失眠及頸部酸痛有一定的緩解效果。

梳頭時(shí)除了用手指外，還可用木梳。注意過(guò)程中用力均勻，不要硬拉，以免使毛發(fā)折斷、損傷毛囊。

2、揉揉腹部

揉腹是一種通過(guò)專(zhuān)業(yè)的手法運用于腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。在早上醒后，可以躺在床上做一下腹部按摩。

具體方法：

雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著(zhù)重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

用左手手心對著(zhù)肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時(shí)針?lè )较蚶@臍摩腹50圈，再逆時(shí)針?lè )较虬茨?0圈。

最后重復第一步，就可起床活動(dòng)，喝點(diǎn)溫開(kāi)水，促進(jìn)臟腑代謝。

按揉時(shí)，注意不要憋氣，保持自然呼吸，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。

午休半小時(shí)，你在干嘛？

既然說(shuō)是午休半小時(shí)了，那當然，躺著(zhù)睡午覺(jué)是最好的選擇！

白天學(xué)習工作緊張的人，通過(guò)短暫的休息，可以借此機會(huì )放松大腦，減輕壓力。普通人可恢復精神，調節免疫力。對于年紀較大的人來(lái)說(shuō)，更能減緩心律保護心臟。

建議午休睡覺(jué)時(shí)間最好別超過(guò)40分鐘。午休過(guò)長(cháng)，容易進(jìn)入深度睡眠，醒后反而會(huì )覺(jué)得頭暈、不清醒。