單腿背伸展（輔助工具：伸展帶）

　　1.坐立在墊子上，雙腿向前打開(kāi)伸直，雙手放在臀部后側，手指尖撐地，呈雙腿直棍式。

　　2.彎曲左膝，左腳內側抵在右大腿根部，右腳腳跟蹬出，腳尖回勾。

　　3.拿出伸展帶，套在右腳腳掌，雙手抓住繩子的兩端，靠近腳的位置。

　　4.吸氣，抬頭延伸脊柱，脊柱找向頭頂的方向。呼氣時(shí)雙肩放松，腹部向前找向大腿，直至大腿后側有延伸。停留保持呼吸5~10個(gè)，然后起來(lái)?yè)Q方向。

　　功效：有助于提高腎臟功能，有益于下半身機體組織，對腸胃有益，可促進(jìn)肝脾機能，伸展髖關(guān)節、膝關(guān)節與坐骨神經(jīng)。

　　提示：如下腰背拱起，可在臀部下方墊毛毯。

　　半神猴哈奴曼

　　1.跪立在墊子上，呈四腳板凳姿勢。

　　2.右腳向前跨一步，來(lái)到右手內側，左手撐地，身體扭轉到右后側，彎曲左膝，右手抓住左腳腳背。

　　3.吸氣時(shí)延伸脊柱，呼氣加深扭轉，骨盆下沉，右手抓住左腳腳背，將左腳跟拉向臀部方向，延伸左大腿前側，保持5~10個(gè)呼吸。

　　功效：伸展大腿前側、腹股溝，刺激腹部器官，增強骨盆的柔韌性。