要想成功“造人”，離不開(kāi)高質(zhì)量的精子和良好的性能力。英國一項調查顯示，多達1/5的成年男性精子數量低，6對夫婦中有1對可能碰到生育困難。除了積極改善生活方式外，生活中不妨多吃一些提升精子質(zhì)量和性能力的食物，有助于男性獲得足夠的營(yíng)養。

　　吃了這些肯定行

　　1西紅柿

　　西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來(lái)源。多項有關(guān)男性生殖力的研究證實(shí)，番茄紅素能明顯改善精子的運動(dòng)性、活性和結構。食用經(jīng)烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

　　2核桃

　　核桃富含歐米伽3脂肪酸，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動(dòng)性以及形態(tài)等都能得到提升。

　　3南瓜籽

　　南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長(cháng)和睪丸素生成發(fā)揮著(zhù)重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素。

　　4大蒜、韭菜

　　蒜、蔥、韭菜等堪稱(chēng)“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現，蔥屬類(lèi)蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類(lèi)蔬菜。

　　5藍莓

　　藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來(lái)源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標，比如運動(dòng)性和質(zhì)量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動(dòng)性。

　　6深海魚(yú)

　　沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。

　　7石榴

　　石榴長(cháng)期被認為是一種超級水果，因為其富含抗氧化劑。石榴能提升睪丸素水平，改善精子質(zhì)量，促進(jìn)男女的性欲。土耳其一項研究顯示，堅持7周每天飲用石榴汁，性欲和精子質(zhì)量都會(huì )有所改善。