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糙米燕麥片 想瘦身多吃全谷物

2016-04-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國哈佛大學(xué)一項為期8年的追蹤調查發(fā)現:每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人體重輕1.1公斤。

  想瘦身不妨常吃以下幾種食物。

  1.糙米。糙米含有大量礦物質(zhì)和膳食纖維。平時(shí)可用糙米飯代替精制白米飯作為主食,飽腹感很強,還能降低患2型糖尿病的風(fēng)險。

  2.燕麥片。燕麥片是從飲食中獲取更多膳食纖維的最簡(jiǎn)單方法之一。它能降低患心臟病、高血壓和2型糖尿病的風(fēng)險,并為形成肌肉提供蛋白質(zhì)。建議選擇原味燕麥片,而不是加糖的。

  3.大麥。瑞典研究者發(fā)現,如果早餐食用大麥這種富含膳食纖維的谷物,能將午餐的血糖反應降低44%,晚餐的血糖反應降低14%。血糖反應越低,能量就越穩定,饑餓感也就越輕。

  4.蕎麥。蕎麥可是一座濃縮的營(yíng)養寶庫,僅28克蕎麥就能提供3克膳食纖維和4克蛋白質(zhì),并含有豐富的礦物質(zhì)。

  5.小米。小米中蛋白質(zhì)含量豐富,還含有豐富的B族維生素、鈣及鐵,是減肥人士不錯的早餐選擇。

  6.玉米粉。它是由曬干的玉米碾壓而得的,雖然營(yíng)養成分不及小麥和其他谷物,但卻是硒和維生素B1的良好來(lái)源,而且有助燃脂。

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