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適量運動(dòng)保證身體收支平衡 減掉內臟脂肪

2014-12-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多女性都十分擔心自己脂肪過(guò)剩導致肥胖,那么怎么判斷自己是否內臟脂肪過(guò)剩呢?最簡(jiǎn)便的方法是計算腰圍與臀圍的比值,只需一條卷尺,就能判斷出內臟脂肪是否過(guò)多。

  應該怎樣判斷你的內臟脂肪是否過(guò)剩呢?

  第一步:用卷尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法:筆直站立,輕輕吸氣,用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是內臟脂肪過(guò)剩的高危人群,需要馬上進(jìn)行第二步測試。

  第二步:測試腰腹皮下贅肉方法:試著(zhù)捏肚臍周?chē)?,如果能輕松捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來(lái),表示很多脂肪堆積在內臟里。

  如果想更精確地了解信息,可以到醫院進(jìn)行測量,計算出腹腔內脂肪的面積,如果內臟脂肪面積超過(guò)100平方厘米,即可診斷為內臟脂肪型肥胖。

  要想遠離隱形肥胖,可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進(jìn)一出上下功夫。飲食上少精多粗,把一部分精米白面換成豆類(lèi)、粗糧,少吃肥肉和油炸品,改變以往的烹飪習慣,最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況,不只是三餐,零食和飲料也要記錄在內。這樣可以監督自己,避免攝入過(guò)多的熱量。此外,每天吃一勺有滋補作用的堅果,用山藥、紅薯等薯類(lèi)食材來(lái)替代米飯,對減少體脂有好處。、

  適量運動(dòng)也是保證身體“收支平衡”的好辦法。多參與大耗氧量的全身運動(dòng),如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車(chē)等,每次運動(dòng)需持續20分鐘以上。還要改變長(cháng)期靜坐、經(jīng)常熬夜等不良生活和工作習慣。

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