其實(shí)有許多方法可以對付失眠癥、提高睡眠質(zhì)量、巧用小睡以恢復精力等等?，F在，這六種最受歡迎的、非常有效的助眠小方法可以幫助你酣暢睡眠。

01、自我聯(lián)想法

——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數閃亮的星星，你看著(zhù)這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著(zhù)……于是不知不覺(jué)你就睡著(zhù)了。

02、食物助眠法

——熱牛奶、百合、小米等

睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

03、自我保護法

——抱個(gè)抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

04、書(shū)本電影助眠法

——選擇自己認為枯燥的書(shū)或電影

躺在床上實(shí)在睡不著(zhù)，可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕澴嗵貏e緩慢而且情節單調乏味的電影，看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。

05、運動(dòng)助眠法

——睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)

對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

06、睡姿助眠法

——選擇自己認為最放松的睡姿睡覺(jué)

最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。