是的，中國超3億人得了的這個(gè)“病”就是——失眠?。?！2015年6月中國睡眠研究會(huì )的數據顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過(guò)3億人口有睡眠障礙。別以為失眠是小事兒，它成為威脅人們健康的巨大隱患！

　　小心，長(cháng)期失眠很傷身！

　　1、引發(fā)抑郁和焦慮

　　長(cháng)期失眠，會(huì )使神經(jīng)內分泌系統的應激調控系統被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調節紊亂，容易引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、躁狂癥等各種精神疾病。

　　2、易患心臟病

　　研究表明，失眠可能通過(guò)交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險。

　　3、誘發(fā)糖尿病

　　美國芝加哥大學(xué)對11位美國年輕人做了一項研究顯示，將他們每夜的睡眠時(shí)間減少為4至6小時(shí)，發(fā)現他們血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

　　4、導致肥胖

　　美國疾病控制和預防中心（CDC）的研究發(fā)現，失眠狀態(tài)嚴重的州，往往肥胖率也很高。

　　5、死亡率更高

　　美國布萊根女子醫院的研究發(fā)現，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風(fēng)險較高，因與心血管疾病相關(guān)的死亡風(fēng)險增加了32%~55%。

　　你屬于哪等失眠？

　　一過(guò)性失眠：失眠時(shí)間在1~6天內，多由于應激，睡眠環(huán)境改變等因素導致的，大多能自行緩解。

　　短期失眠：失眠持續1~3周稱(chēng)為短期失眠。

　　長(cháng)期失眠：失眠持續3周以上，每周失眠天數在4天以上，屬于長(cháng)期失眠。許多內科疾病，精神科疾病，或者不良生活習慣都會(huì )導致長(cháng)期失眠。

　　從臨床上看，一過(guò)性失眠可以自身調整解決，而短期失眠，無(wú)法自身調整；超過(guò)3周以上的長(cháng)期失眠，就需要引起注意了。

　　無(wú)論是哪種失眠類(lèi)型，都需要從飲食、起居習慣方面進(jìn)行調理。

　　失眠，你最該記住這五句話(huà)

　　1 上床前，平穩情緒。

　　睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì )兒電視，或聽(tīng)一會(huì )兒音樂(lè )，應避免將音量放得很大。如果有睡前看書(shū)的習慣，燈光則不要調得很亮。此外，做一會(huì )兒瑜伽功，或進(jìn)行片刻沉思，都有助于放松。

　　2 每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間固定

　　這樣有利于身體內部的生物鐘為睡覺(jué)和起床做好準備。臥室的溫度不宜太高，室內的布置應以溫馨為主調。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應將其置于視野之外。

　　3 超過(guò)15分鐘沒(méi)睡著(zhù)，下床做點(diǎn)事

　　睡不著(zhù)時(shí)，如果硬堅持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而倍感著(zhù)急，無(wú)助于入睡。

　　4 養成鍛煉好習慣

　　但是，選擇鍛煉的時(shí)間非常重要。理想的鍛煉時(shí)間為早晨。晚上鍛煉反而會(huì )導致失眠，因為鍛煉可導致體內的能量增加。

　　5 晚飯不要吃得太多

　　對于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類(lèi)的東西也容易影響正常的睡眠功能。

　　改善失眠小方法

　　1 做個(gè)中藥枕

　　失眠者可選用香草、野菊花或泡過(guò)的茶葉曬干后做枕芯，清香撲鼻，有助舒適入眠。

　　2 粗鹽水泡腳

　　每天臨睡前用溫水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一匙煮開(kāi))泡腳15~30分鐘，水要沒(méi)過(guò)腳踝，最好達小腿位置。燙腳時(shí)先溫后熱。

　　3 腳踩豆按摩

　　赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時(shí)，可重復使用。

　　4 學(xué)會(huì )腹式呼吸

　　用肚子進(jìn)行呼吸，吸氣鼓，呼氣癟。微閉眼，意守丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣，每分鐘呼吸4~6下。每次5~20分鐘，每次一呼一吸做30下。心靜下來(lái)，對改善失眠很有好處。

　　結語(yǔ)

　　睡眠是生命的需要，所以人不能沒(méi)有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會(huì )受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。